ダイエットで成功しやすい基本のポイント
今日の記事では、ダイエットで成功しやすい基本のポイントをお話ししていきます。実際に私が万年ダイエッターだった頃に試した方法です。基本中の基本なので、これさえしっかり守って、食生活を過ごすことによって、ダイエットも辛くも苦しくもなく、スムーズに体重減少も見込めることでしょう。勿論、個人差はありますので、まずは１週間ほど試してみてください。そして、「自分に合ってるな～」と感じたら、１ヵ月～３ヵ月、試すことを踏まえて、是非、実践してください。
因みに、食事のすぐ後というのは、血糖値が急激に上昇するため、食後の高血糖は肥満や糖尿病にも繋がりやすくなります。肥満や糖尿病を阻止するためには、食事の後の血糖値を極力、上げないことがポイントです。そのポイントとしては、大まかに分けると１０個の重要なことがあります。たとえ、同量の同じ食べ物を摂取したとしても、摂る方法によっては、血糖値の上がり方が変化するため、それを意識することと、意識しないでは、長期的には結果として、大きな差が出てきます。ので、是非、このポイントをマスターして、食生活へ取り入れ実践してみましょう！
ダイエットで成功しやすい基本のポイント
１．白い食べ物よりも、茶色系の食べ物を選んで食べるのがダイエットを成功させるポイント
いつも食べる美味しい、白いごはんや白いパンは、精製してあります。なので、消化吸収を早めるので、お腹が空くのも早くなります。なぜなら精製されたものは、たくさんの食物繊維が取り除かれてしまい、栄養素が減った状態となっているので、お腹での消化吸収の処理も茶色系のものよりは、早くなります。お腹が空くのが早くなることによって、1日の中で、何回も食べてしまうという癖がついてしまうので、その分、太りやすくなってしまいます。その反対の玄米や全粒粉小麦の茶色系などには、豊富な栄養素が残っているので、そのまま食べることになるので、お腹での消化吸収としては、遅いペースとなります。なので、1日に何度も食べずに済むので、逆に痩せ体質へと変化してしまいます。そして、血糖値の上昇もゆっくりなので、糖尿病を気にする人にも、オススメとなっています。
２．食べる時には、良く噛んで食べることがダイエットを成功させるポイント！
普段、何気に食べている人がほとんどだと思います。食事の時間がこんなに早いのは、日本くらいだとご存知でしたか？様々な国では、特にヨーロッパの方では、食事の時間に必要とされる時間は長いです。必ず、お昼休憩は2～3時間はとり、食事もゆっくりと楽しみながら、おしゃべりして、ゆっくりと過ごします。そして、よく噛んで食べています。ヨーロッパの人たちが、健康的でヘルシーな食事をする理由も、もうお分かりですよね？ 食事をする度に、よく噛むことによって、ゆっくりと呼吸も出来るので、食べ過ぎも防止し、血糖値の上昇もゆるやかとなります。そして、満腹感が早く達成されるので、少ない量でお腹が満たされ、余計に食べなくて済みます。そして更に、インスリンの適度な分泌を促進するホルモンや、食べ過ぎを抑えるホルモン（レプチン）が分泌されてくれます。
３．食べる時には、野菜を最初に食べるのがダイエットを成功させるのポイント
あなたは、食事をする際、何から食べますか？大好きなものから食べますか？それとも、きちんと考えて食べてるでしょうか？まず、食事をする際に、気を付けたいのが、1番最初に食べる物として、「野菜」「海藻」「きのこ」などといった、糖質が無いような食べ物であり、更に食物繊維が豊富な食品を食べるのが、ダイエットを成功させる上でのポイントとなります。食事の時に、野菜などのスティックのもの、具がたくさん入った味噌汁、具だくさんのスープや、野菜たっぷりのサラダなどを用意して、最初に食べましょう！そしてなんと、食物繊維には、一緒に食べた食べ物の消化と吸収をスローダウンにしてくれる作用があるので、ますますダイエットにはおすすめなポイントとなります。
４．腹八分目にして満腹にならずに食べ過ぎないことがダイエットを成功させるポイント
「腹八分目は医者いらず。腹十二分目は医者足らず。」という格言があるように、食べ過ぎて満腹な状態になるというのは、昔から知られていますよね？これは、日本だけではなく、世界的にも有名です。腹八分目にすることで、健康を維持できて、お肌のコンディションの維持ともなります。さらにここ最近での研究では、どうやら腹七分目にすることで、老化を予防し、体内だけではなく、お肌の若さまでをキープしてくれるというレポートもあるくらいです。
５．粉の食物よりも粒の食物を選ぶことがダイエットを成功させるポイント
パン・麺類などは、粉の原料で出来ています。そのような粉の食物よりも、米のように粒のままの食材の方が、スローペースでゆっくりと消化＆吸収されるので、血糖値の上昇も穏やかになります。お腹の中でゆっくりと消化されることで、満腹感を感じている時間が長い為、何度もお腹が空かず、1日の食事の回数が減ることでしょう。粉の食物の場合は、食物繊維がたっぷり入っている野菜・大豆海藻などを豊富に摂取しましょう！それがダイエットを成功させるポイントになります。
６．自然な甘みを生かすことでダイエットを成功させる！
甘い食べ物が欲しいとき、暴飲暴食したくなったとき、過食したいくらい食べたくなったときなどには、かぼちゃ、さつまいも、小豆などの、食べ物自体が甘い物を食べましょう！砂糖などを使用した甘いものは、更に食べたいという衝動を加速させてしまうので、自然の甘味の食べ物を食べることで、満腹感を早く感じてくれて、甘いものの加速度がなくなります。そして、調理を工夫することで、塩を付け足すなどの工夫をするだけでも、甘味と旨みが引き締まって、美味しい食べ物に出来上がりとなります。
７．ぬるぬる＆ねばねばな食材を食べよう！
めかぶ・昆布・海藻類・山芋のとろろ・オクラ・モロヘイヤ・納豆などの、ねるぬる＆ねばねばな素材をごはんのお供に食べることで、消化吸収をスローにしてくれて、血糖値の上昇と、肥満を防いでくれます。消化吸収が遅くなるということは、お腹の中で満腹感を長く感じてくれるので、食事の回数も減り、食べる食事も少ない量で済ませることが出来ます。
８．セカンドミール作用を知ろう！
セカンドミール作用とは、「最初に食べる食事が、次の食事後（セカンドミール）の血糖値にも左右すること」を言います。朝の食事のときに、食物繊維の豊富な野菜や大豆などといった豆類を食べると、朝食後の血糖値の上昇を抑制してくれるのと同時に、昼食後の血糖値も保ってくれます。「今、選んだ食べ物が、次の自分の身体を作る！」と心に刻むことで、ダイエットを成功させるポイントとなります。
９．食事中の呼吸は深いのがポイント！
食事中に、一気にたくさん食べずに済む方法としては、食事中は、リラックスして、呼吸を深くすることで、たくさん噛むことを意識でき、スピードもゆっくりとスローペースになるので、ガツガツ食べなくて済みます。なので、呼吸に注目して食べてみてください。深い呼吸は、身体の血流の流れもスムーズになるので、糖尿病などの生活習慣病の方などにも、試してみる価値はありそうです。
１０．一人で食べることを意識するのがポイント！
食事は、いつも誰かと一緒に食べるという人が多いと思いますが、おしゃべりしながらの食事は、「満腹感」を感じにくくします。そして、おしゃべりに夢中になって、噛むことも意識せず、食事の味も分からなくなり、美味しかったのか、美味しくなかったのかさえも分からなくなります。そうすると、脳へ送られる信号が不足感を感じ、「もっと食べたい」という誤作動を起こしてしまいます。よく、バイキングなどで多い感覚になりますね。バイキングでたくさん食べてしまう原因はそこにもあります。１人で食べることによって、食べることだけに意識が向くので、集中できます。そうなると、早く満腹感を感じますので、試してみてください。
まとめ
今日の記事はいかがでしょうか？女性でも、男性でも試せる、ダイエットを成功させるポイントになります。これを毎日、実践し、食事の度に「意識」することで、ダイエットを成功させるのが早くなったりします。ダイエットでは、カロリーを気にしすぎて食べることを楽しめなくなるのではなく、適度な運動と、きちんと栄養を考えた食事をすることで、健康的で、綺麗なダイエットが出来ます。たくさんのダイエット方法がある現代社会で、「何を選ぶのか？」も重要となってきます。ダイエットの基本をしっかりと覚えて、毎日の習慣にしてください。この知識があるか、ないかだけで、きっと今後のダイエット人生が大きく変わってくることでしょう！