30代が過ぎると誰もが、突き付けられる現実。それが「お腹の贅肉」です。あなたのお腹は、大丈夫ですか？それとも、もうすでに「このお腹の贅肉、どうしよう？」と悩んでいますか？ もしも、そうなのなら、今日の記事はとても参考になると思います。最後まで是非、読んでくださいね。30代の人じゃない人でも、この贅肉を減らす方法は、参考になると思うので、どんどんシェアしてください。
お腹の贅肉を簡単に減らすダイエット方法
１．炭水化物を抜くダイエット方法を実践する。
炭水化物（糖質）を抜くことによって、お腹が簡単に凹むのです。これは、私が実際に体験したので、かなりオススメです。１週間程で、パンパンだったズボンのファスナーが、なんとすんなりと閉まるようになったのです。炭水化物というものには、食物繊維と糖質が入ってます。この炭水化物の中でも、食物繊維は身体にとっては良いものとなるので、食品の成分や量などを見るときには、炭水化物の中の「糖質の量」をチェックして食べてみてくださいね。
２．歩くこと
毎日、「忙しい～」「面倒くさい～」といっても、少しでも運動は必要ですよ？ 運動をしてますか？ それとも、運動はしてないですか？ 今までは、どちらでも良いのですが・・・これからは、少しでも運動をしてみましょう！それが簡単なものからスタート出来るのが「歩くこと」＝「ウォーキング」です。１日、たった５分からでも良いので、スタートしてみましょう。この小さな積み重ねが未来のあなたの体型を作るのです。
３．腹筋ローラーを買って実践する
お腹の贅肉を減らすだけではなく、筋肉をつけることによって「リバウンド」を防いでくれて、「リバウンド防止」となるのです。これも、最初は「めんどくさい・・・」となる人も多いと思いますが、この腹筋ローラーを使って、お腹が凹んだ自分を想像してください。この腹筋ローラーを使ったダイエットをして、達成した自分を毎日、想像することで、自分をナルシスト扱いしてみてください。そうすることで、きっとあなたは「痩せていく自分＝イケてる自分」という姿を鏡でみて、自信が湧くことでしょう！これもまずは、たった５分からでも良いので、スタートしてみてください。「塵も積もれば山となる」という言葉があるように、１日たった５分でも、１ヶ月後には、きっと違うお腹になっていることでしょう。
４．腹筋をする
これも、腹筋ローラーを同じく、１日たった５分でもやれば、積もり積もって未来のあなたのお腹になるのです。「塵も積もれば山となる」という言葉があるように！５分が難しいのなら、１日１分からでも良いので、試してみてください。１日、１腹筋でも良いですよ。１日ごとに、回数を増やしていく方が、無理がなく挫折しにくいと思います。
５．毎日、鏡を見て贅肉をみる
これをすることによって、「溜め息」が出て「見たくない・・・」と思う人もいるかもしれませんが、「痩せた自分＝贅肉ではなく、筋肉がついたお腹」を、想像してみてください。「絶対に無理」と諦める贅肉を見るのか、「絶対に出来る」という筋肉のお腹を想像するのとは、どう違うのか？ 実感してみてください。これは、本当に毎日の「継続」です。ダイエットは「継続」が命のようなものです。継続できる人は、ダイエットは成功しますが、継続できない人は、ダイエットを挫折する。この違いだけなのです。日々の小さなコツを掴んでダイエットを成功させてくださいね。
６．自分の欲に気付くこと＝食生活を改善する
あなたのお腹の贅肉は、過去の積み重ねで、贅肉となったのです。ご理解できますか？「え？意味が分からない」という人も多いことでしょう。ですが、あなたの毎日の、食生活の積み重ねで、そのお腹の贅肉になったのです。食べ過ぎたら、そりゃ太りますよね？そりゃ、そのお腹の贅肉になりますよね？そのお腹の贅肉を減らす簡単な方法は・・・「食べ過ぎない食生活にする」ということです。「分かってはいるいけど・・・出来ない」という絶望の気持ちになる前に、このブログ・サイト記事に出会ったのだから、「ダイエットは成功したもの」と思っても大丈夫です！私が、このサイトで有料級のダイエット方法をたくさん載せています。なので、隅々まで読んでくださいね。
人間は、欲の塊で生きています。食欲＝食べたい欲求です。お分かりですか？人間は、短期的欲求でしか、物を考えられない生き物なのです。脳がそのような作りになっているということを自覚してください。そして、そのような環境に、日本人は日々住んでいるのだと知ってください。こんなにも、食べ物が直ぐ近くにあるのは、日本くらいなのです。お腹が空いても我慢をせずに、コンビニやスーパーでいつでも至近距離で行けてしまうのです。いつでも、手が届く範囲に、食べ物がある生活を送っているのです。そのような、環境で毎日、生きているのです。これが、どういった状態にいるのか分かりますか？つまり、「肥満になるのが当たり前」という環境で、毎日、生きているのです。なので、太っても当たり前だし、いつでもそのお腹の贅肉が、また更に膨らむというのも当然なのです。
それを変えるには、やはり「習慣を変える」しか無いのです。今までの食生活があって、「今現在の食生活」があるのです。今までのやり方なら、「未来も同じ結果」になることも分かりますよね？「未来のあなたのお腹の贅肉」を変えたいのなら、今、この瞬間から、「食べ物・食べ方」を変えるしかないのです。食べ物を変えないで、「お腹の贅肉だけ減らしたい」「お腹を凹ませたい」という気持ちだと、必ず「リバウンド」へ繋がってしまいます。だから、ダイエットで成功する人は、少ないのです。それに気付いてくださいね。私のように、「気付かないうちに、万年ダイエッターとなってしまっていた・・・」とならないように・・・。
７．今日から出来るお腹を凹ますダイエット
ダイエットで大事なのは、全て共通します。それは「脂肪を燃やし、減らすこと」です。あなたのお腹の贅肉を減らし、凹ます方法は、ズバリ「食べ物を変えること」と「お腹に負荷をかけた運動をする」方法となります。これは、もう簡単ですよね？「効果抜群！」としか言いようがないのに、「難しい」と感じる人がほとんどです。
人間は、習慣の生き物です。そして、人間は変わることが出来るのです。そして、今まで古い悪い習慣をしていたのなら、今、この瞬間から、今日からでも良い習慣を作ればよいだけなのです。昔、歯を磨くのに、「新しいことに挑戦した！」という感覚でいますか？「歯を磨く」という「行為」を、「毎日当たり前にする」というのは、どうやって覚えましたか？小さな頃からいつの間にか「出来ていた」ということですよね？これは、「繰り返しやった」という「結果」ですよね？そうなると、ダイエットも同じなのです。いきなり「挑戦」という気持ち、ハードルを高くすることもなく、毎日、「当たり前にする」ことを意識すれば良いだけなのです。「これをやらないと気持ち悪いな・・・」というくらいの気持ちになれば、あなたももはや「ダイエットの成功者」となることでしょう。
毎日の継続＝ダイエットなのです。毎日、完全に継続できるようになるまで、今のあなたがどのような状態なのかにもよりますが、必ず、毎日、「継続」すれば、１ヶ月だろうと、３ヶ月だろうと、半年だろうと、１年後だろうと「継続」さえすれば良いだけなのです。たとえ「３日坊主」だろうと、また今日からスタートすれば良いだけなのです。「今日休んでしまった」けど、「明日やろう！」と思い、それを実行に移せば良いだけなのです。「あぁ、めんどくさい。昨日やらなかったから、今日もやらない～」という気持ちを「継続」すれば、それが続きます。どこかで、「けじめ」をつけないと、永遠にあなたのダイエットは成功しないでしょう。分かりますか？この簡単なようで、難しいということ。難しいような感じでも、実はとても簡単だということを。伝われば幸いです。