ダイエットで痩せ体質になるためのシェイプアップ方法
今日は、ダイエットをするなら、断然、半身浴がおすすめな理由をお伝えしていきます！
毎日のお風呂の時間が、あっという間に、デットクス効果を発揮して、痩せられるなんて嬉しいし、一石二鳥ですね！！
どうすれば効果が出るのかをお話ししていきますね！
１．なぜ痩せられるのか？
☆実は１km走ったのと同じくらいのカロリーを消費してくれるのです！
☆水圧の中ではお腹は3cmも凹むのです！
☆代謝が良くなれば、老廃物をたくさん出してくれるので◎
★こんな人におすすめ★
１．運動が嫌いな人
２．代謝が悪い人
３．便秘で悩んでいる人
４．肌荒れのトラブルをどうにかしたいと思ってる人
５．冷え性で悩んでいる人
★やり方は簡単！★
１．毎日、夜にお風呂で半身浴をするだけ！！
２．１回の入浴は６０分が目安！
お風呂に入るまでの理想のスケジュール
１．準備をする。
やること→軽くストレッチ開始→しょうが湯を１杯飲む。
２．入浴＜半身浴＞
☆かけ湯をする→いきなりお風呂に入ると心臓に悪いのでかけ湯をしましょう。身体を洗わずにそのまま入るとお湯が汚れてしまうのでかけ湯は忘れないでくださいね。
☆１回目の半身浴を２０分→浴槽の中にイスか桶をひっくり返してみぞおちまで浸かりましょう！そしてその時にお腹をモミモミしてお腹をマッサージしましょう。
☆髪を洗う→浴槽から出たらひざ下にお水をかけましょう。髪を洗う時には頭皮を指の腹でツボをマッサージしながら洗いましょう。トリートメントをしているときは、背中に熱めのシャワーをかけて、背骨にあるツボも刺激して血液の流れを良くしましょう。
☆２回目の半身浴を２０分する→２回目の半身浴のときには、ストレッチをしましょう。水圧を受けながらのストレッチは引き締め効果抜群です。
☆身体を洗う＆マッサージ→毛穴が開いて角質が柔らかくなってから身体を洗えば、汚れも綺麗にさっぱりと落ちます。泡がついた状態で全身のマッサージをすることで、血液やリンパマッサージにもなるので流れを良くしましょう。
☆お風呂を出るときには→ひざ下に水をかけてから上がることで、血行がよくなり、湯冷めも防ぐことが出来ます。
３．アフターケア
お風呂から出たら→ぬるま湯を２～３杯飲む→リラクゼーション→軽いストレッチ。
★半身浴をするときの注意★
１．さら湯は避けること→さら湯（沸かしたままで、まだだれも入っていない湯）に使ったときに肌がビリビリとしたことはないですか？水道水に入ってる塩素がビリビリの原因です。塩素は衛生上、必要ではありますが、肌が弱い人は肌荒れを起こす元となるので、保湿効果のある入浴剤や、脱塩毒剤などで塩素から肌を守って入浴してください。
２．NG行為
・酔ってる時
・貧血気味の時
・激しい運動の後
・心臓疾患がある人
３．夕飯後１時間以上がベスト！→食後は消化のために、胃や腸に血液が集まってるので、そのような状態で入浴すると血液が全身にまわってしまい、消化不良を起こす可能性があります。その反対に極限の空腹状態の時も避けましょう。倒れてしまっては、栄養が高い注射を打たれてしまうので、逆に痩せない状態を作ってしまうので、きちんと食べてから入りましょうね。
～入浴前のストレッチ・準備編～
１．上半身をほぐしましょう！→上半身回して→上体を前後にそらして倒す→そして身体の側面をほぐす。
２．下半身をほぐす→腰から下を伸ばす→腰まわりをほぐす→ひざの屈伸。
☆しょうが湯を１杯飲んで身体を内側から温めましょう！！☆
１．初めての人は、チューブのしょうがを使ってしょうが湯を作りましょう！
２．慣れてきた人は、スライスしたしょうがを使って、飲んでみましょう！
３．もう随分と慣れてきたという人には、しょうがをすりおろして飲んでみましょう！！
入浴の際には、こんなアイテムがあると良いおススメ
１．洗面器・イス
２．暇つぶしが出来る雑誌・漫画・防水のプレーヤーラジオなど・・・防水のスマホがあれば何のその♪ですね！
３．タオルと時計も♪
４．美容グッズを持ちこめば、一石三鳥！！
５．お風呂の中でも水分補給をすれば、汗をたくさん出して、さらに効果倍増！！
～入浴・半身浴編のまとめ～
１．浴槽の温度は、３８～４０度くらいがベター。
蓋は半分くらい閉めると効果的♪
肩と腕はお湯から出して入るのが◎
そのためには、イスか洗面器を置いて座って入ってね。お湯はみぞおちまで浸かる。
マッサージをするときには、お湯の中で手からスタート。
２．身体を洗う→ひざ下に水をかけて髪を洗いながら頭皮をツボ押し→背中に熱めのシャワーをかける→背中の周辺には代謝を促進する脂肪の細胞があり刺激をすることで活性化し、痩せやすい身体を作れます。
３．半身浴をしてるときにストレッチをする。
足のつま先を回す→太ももをストレッチ→ヒップのシェイプアップ→ウエストひねり→二の腕。
４．身体を洗ってる時にできるマッサージ♪
足の裏をマッサージ。ふくらはぎ→太もも→ヒップ→足の付け根。
これをやれば更に効果UP
～冷えやみくみを楽にしたい人へ～
１．足の末端の足裏をマッサージ→余分な水分を外側に追い出す→血流をよくして冷えを向上→老廃物をしっかりと流し押し出す→ 押すだけで足がふっと軽くなるのを感じて！
～全身をシェイプアップしスッキリと見せたい人～
１．太もも→バストUP→ウエスト→二の腕→ふくらはぎを順番にマッサージをする。
アフターケアのまとめ
～リラクゼーション～
なぜリラクゼーションが必要なのか？
約３０～４０分の入浴で消費するカロリーは１km走ったときとほぼ同じなので、思ってる以上に体力が消耗しています。浴室と部屋との温度差で血圧も不安定な状態へと陥るので、お風呂から出たら、横になって身体を休めることが大切です。
お風呂の後には、ぬるま湯を２～３杯を目安に飲む。
１．簡単なぬるま湯は、そのままもベストですが、レモン汁を数滴入れてもOK!
２．１番おすすめな飲み方としては、ハーブティーがおすすめです。リラックス効果がバツグンな所が◎ただし覚醒作用のあるハーブティーは避けること。鎮静作用のあるラベンダーやカモミールが◎
※NGなのが、珈琲やカフェインが入ってる飲み物となります。寝る前に飲むのは、安眠の妨げになるので、お風呂の後は避けた方が◎
～アフターケアでのストレッチ～
１．太もも→寝たままで太ももの全体を伸ばす。
２．ひねる動作でウエストをキュッとする。
３．左右の骨盤のズレを修正しましょう！
４．頑固な肩こりを絶つ！
５．バレリーナのポーズで決める！！
まとめ
今日のダイエットの記事では、半身浴についての詳細の情報をシェアしました。女性にとっては、この半身浴の方法が１番、痩せやすい運動なのではないか？と自負しています。食べ過ぎたときなどに、カロリーを気にせず、毎日お風呂に入り、半身浴をして汗をたくさんかけば、そうそう太ることはないのです。ダイエット中でも、毎日できる取り組みの方法となるので、継続できますよね？
しかも、簡単に時間をたっぷりとかけて、入浴中にストレッチやマッサージをすれば、運動をするよりも効果的です。マッサージやストレッチのコツも覚えれば、お風呂の入浴時に脂肪を燃焼できてしまうので、ダイエットは簡単に成功しちゃいます。
女性だからこそ、いつも美しくありたいって思いますよね？ダイエットで成功すれば、世界が変わります。日々の食事の管理・毎日の入浴で半身浴をすること。ストレッチとマッサージを忘れないこと、そしてヨガをし継続することで、既にダイエットは成功しているのです。