１．そもそもお粥ダイエットとは？
お粥ダイエットとは、1日1～3食の主食を白米・パンから、お粥に替えるだけの簡単ダイエット方法です。
そのまんまですが、お粥だけを３食食べても良いですし、１日の夜だけ、朝だけという方法もあります。
お粥ダイエットなら”２週間で体重が10％も減って痩せれる！”と口コミで人気となっています。
お粥は消化が良いのと、新陳代謝を身体中の芯から底上げしてくれる魔法のレシピとなるのです！
お粥にすることで水分の量が増えるのでカロリーを半分に抑えることが出来ます。
さらに、熱いお粥を冷ましながら食べるので、ゆっくり食べることになります。
そうするとで満腹中枢が早く、満腹感を感じてくれて腹八分目で抑えてくれるのです。
そしてこれからの寒い季節の冬にぴったりなダイエット方法となるのです。
お粥ダイエットのメリット
・お粥ダイエットの最大のメリットは、摂取カロリーを最大限に減らせること。
・そうすることで、痩せやすくなること。
・おかずを食べても良い。
・お粥のカロリー100kcalほど。
・寒い冬にはもってこい。
お粥ダイエットのデメリット
・お粥ダイエットの最大のデメリットは、栄養不足になるということです。
・栄養不足に対する肌荒れや、便秘が起こる可能性があるということ。
・お粥自体の味が薄い。
・即効性は無い。
・味に飽きる。
２．雑炊ダイエットとは？
その名の通り、お粥と同じく、雑炊ダイエットは、雑炊に置き換えるダイエット方法となります。
雑炊ダイエットのメリット
・新陳代謝の効果UP！
・満腹効果で食べ過ぎを防いでくれる。
・ごはんと具材を一緒に採れる！
・寒くなるにつれ、毎日が楽しくなる。身体が温まる。
雑炊ダイエットのデメリット
・夏場は暑くて食べられない。
・やけどをする恐れがある。猫舌な人は食べるのが大変。
・時間がなくて忙しい時は、食べるのが困難な場合もある。
・豊富なレシピを知らないと飽きやすい。
できたての雑炊はアツアツで、食べるのに時間がかかります。
そのおかげで早食いを防止でき満腹感を得ることができるので食べ過ぎを防ぎます。
３．そして２つの違いとは？
お粥と雑炊の違いですが・・・
★お粥★
・お粥は、生米から炊いたもの。
・お粥は１７０kcal。
・お粥の方がカロリーは少ない。
・お粥だけでは、栄養が、偏りがちになる。
・お粥だけだと、物足りなさを感じやすい。
・お粥を食べる時は、おかずが必要となってきます。
そうなるとお粥を食べる時には、おかずが必要で一緒に食べることになります。
そうなると、総合的なカロリーでは、白米と同じ位になります。
なので、お粥ダイエットと雑炊ダイエットどちらが、実践しやすいか？という問題が出てきますね。
私としては、雑炊の方がダイエットをするには、痩せやすいと感じます。
★雑炊★
・雑炊は、炊いたごはんを煮るもの。
・雑炊は２００kcal〜３００kcalです。
・雑炊の場合は、雑炊だけの食事だとしても、野菜や肉を入れられるので、栄養も偏らないレシピが出来ます。
なので雑炊だけでも食事として摂取できるのと、調理の手間もかからず、時短にも繋がります。
雑炊の場合は更にカロリーを減らしていく事も可能なのです。それは白米の代わりや一部の代わりに寒天やこんにゃくでかさ増しするという方法です。寒天やこんにゃくはカロリーが低く食物繊維が豊富です。これをかさ増しに使う事によってカロリーもおさえられて、なおかつ食物繊維によってお通じも良くなる効果が期待でき、まさに一石二鳥です。寒天の場合はカット寒天などがスーパーなどで売られているのでそれを使うと楽です。
雑炊にするときのポイントは、ご飯のぬめりを除くこと。
炊きたてでも、冷ごはんでもどちらでも良いので、一度、水で洗う。
こうすることで、だしが絡みやすく、粒同士がくっつかずに、さらりとした上品な雑炊となります。
因みに洗わずに、だしで煮た物が、おじやとなります。
３．なぜダイエットに効くのか？
１．カロリーが低い
２．満腹感を得られやすい。
３．必然とおかずの量が増えて、お米の量が少なくなる。
４．雑炊ならバラエティーに富んでるので、楽しく食べれる。
５．熱いので新陳代謝が上がる。
ダイエットの多くは、空腹を我慢することが多くなりストレスが溜まりやすいですが、お粥ダイエットではその心配はありません。
４．お粥ダイエットと雑炊ダイエットがおすすめな人
１．面倒くさがりな人
２．間食が多い人
３．夜に働く人
４．夜に食べる人
５．胃腸が弱い人
６．寝る３時間前までに、間に合いそうにない人
５．その理由とは？
夜遅く食べるような時や、夜に帰宅して、直ぐに寝るような生活をしている人におすすめの理由としては、お粥や雑炊だと、普通の白米に比べて、消化がとても早いからです。消化が早ければ、その分、分解が早く終わり、身体の中に残らないようにすれば、白米を食べてから、寝るまでの時間を過ごすよりも、お粥を食べてから寝るまでを過ごすのとでは、大きな違いが出てくるからです。
４．その方法とは？
・お粥や雑炊を食べるのは、夕食の置き換えにすると、寝る前までの時間を有効活用できます！
・時間を掛けて、ゆっくりと食べる。
・雑炊なら、レシピのレパートリーを増やして、楽しくダイエットをする。
・お粥でも、雑炊でも同じですが、短期目線でのダイエットではなく、長期目線でのダイエットをすること。
毎日３食お茶碗一杯の白米を食べているなら・・・
毎日３食お粥に置き換えると300kcalもカロリーを減らせます。
「たった300kcalなの？」と思うかも知れませんが・・・
300kcalを消費するには・・・
・早足のウォーキングを75分間する
・自転車を60分間、漕ぐ
お粥に置き換えるだけで、運動も、ウォーキングも自転車も必要ないとしたら、とっても簡単で楽ですよね？
凄い簡単なダイエット方法になりますよね？
お粥ダイエットは、即効性が無いためすぐに結果は出ません。
ですが・・・ダイエットで我慢すること、辛いと思うこと、苦しい想いなど、食べれないことで抱えるストレスとは無縁の状態となります。なので、長期的なダイエット方法となります。
お粥ダイエットでダイエットでスタートする時に、３食お粥に置き換える必要はありません。
一日の活動のエネルギーとなる、朝ごはんはしっかり白いご飯を食べて、もしくはパンを食べて、昼食は好きなごはんを食べても大丈夫です。
そして、夜ごはんでは主食をお粥に変更して、ダイエットをスタートしてみましょう！
1日1食をお粥に置き換えて、食べること慣れたら、少しずつ増やしていくのも可能です。
夜ごはんを食べすぎてしまった時には、次の日の朝ごはんにお粥を食べるといった、自分なりのルールを作ってもOKです。
お粥ダイエットは、1日3食全ての主食をおかゆに替えてもよいですし、1～2食だけ替えても構いません。
お粥が大好き！という人は、いつも常に３食、全てをお粥でも大丈夫かと思いますが、そうじゃない人は、１日１～２食にするのがよいでしょう。
あまりに一気に置き換えてしまうと、飽きてしまって、ダイエットが途中で辞めてしまっては、意味がないので、ほどほどにしましょう！
５．おすすめのメニュー
★お粥ダイエットをしたい人には・・・シンプルお粥
・一緒に食べると良いもの・・・タンパク質や脂質
・副菜を多めにして、おかずを減らす
★雑炊ダイエットをしたい人には・・・市販のダイエット雑炊を使うのも有りです！
雑炊のもとが、スーパーや、ドラッグストアの薬局で、売っていたりするので、忙しい現代人にとっては、強い味方となります。ダイエット雑炊というものが、市販で販売されてますので、それを使えば時短になります。
市販のダイエット雑炊のカロリーは３０kcal〜５０kcalです。なので、カロリーを抑えるだけなら、それだけでも可能ですが、カロリーばかりを気にして、制限をしてしまうと、リバウンドが出る可能性が高いので、市販のダイエット雑炊だけを食べるのではなく、その中に一緒に具材なども入れて、工夫をして食べましょう。を使う場合は色々なものを足して食べています。
まとめ
今日のダイエット記事では、お粥や雑炊ダイエットについての様々な情報をお伝えしました。お粥ダイエットと、雑炊ダイエットがおすすめな理由が分かりましたでしょうか？おかゆダイエットや雑炊ダイエットは、リバウンドが怖い人、夜遅くに帰宅して食べる人、夜食に・・・間食が多い人・・・寝るまで３時間切ってしまった食事をとる人、面倒くさがりの人、少しずつ痩せていきたいという人におすすめのダイエット方法ですね。私として何度も試した結果、面倒くさがりな私としても、続けられる、おすすめな方は、雑炊ダイエットになります。料理が面倒くさいという時や、もともと料理が不得意な私にとっては、さらにダイエットのレシピで頭を悩ます必要もないということで、雑炊に決定です。簡単で、手軽に、冷蔵の中にある野菜をポンポンとごはんなどと一緒に煮込めば、あっという間に出来上がり！そして、アツアツなら、猫舌の私は、凄くゆっくりと食べれて、時間をかけて食べれるので、満腹感を早く感じられてGOODです！
そしてさらに、雑炊であれば、寒天やこんにゃくなど、ダイエット素材を一緒に採り入れられることや、野菜もたくさん採れるので、自分にとって、本当に必要なカロリーを摂取しやすいです。 おかゆダイエット、雑炊ダイエットで食べないダイエットよりも、食べて健康的に綺麗に痩せて、ダイエットを成功させましょう！
何事もバランスが大事ですね。女性にとっては、とても簡単なやり方で、身体も温めてしまうので、一石二鳥なお粥・雑炊ダイエットとなります。