ダイエットを長続きさせるためには、何事も最初が肝心です。お正月には、誰もがダイエットでの「誓い」を立てますよね？そして、誰もがダイエットで挫折を経験しますよね？挫折してしまう人は、最初の基礎の部分をしっかりと固めていません。太る原因があれば、痩せる原因もあるのです。そして、どんなにダイエットのやり方、方法だけを実践しても上手くいかない原因も、この最初の部分にあるのです。1年の中でも、年末年始は、休みが多く、家族と集まり、どこかへ外食したり、家族との美味しい食事をいつもの倍、食べる時間が増えます。そして「ついつい」手が出てしまうという危険な時期でもあります。
「お正月太り」とも言われるくらいですので、1番気を引き締めたい時期ともなります。そんな豪勢なお正月の料理でも、負けないダイエットの誓いを立てましょう！
１．～誓いを立てることで、自分自身への約束となる～
そもそも、皆さん、「誓い」とはどのような認識でしょうか？結婚の時でもそうですが、必ず「誓い」を立てますよね？あの結婚式では、自分以外の人間と誓いを立ててるかと思ってましたが・・・あれは、きっと「自分自身との誓い」なのだと痛感してます。そもそも、誓いはなぜ立てるのでしょうか？それは、「決めること・決断すること」なのだと感じます。私自身、いろんなダイエット方法に出逢ったのと、結婚をしたことがあったので、それはもう全てを最初に明確にしていないと、全てが台無しになるのだと、痛い経験をしました。それらを無駄にしない為にも、いかに最初が肝心なのか伝われば幸いです。
2. ゴール達成後のメリットとダイエットをしないデメリットを明確化する。
そもそも、最初が決まってないと、ゴールも決まりません。ゴールが決まってないと、最初が決まりません。全てにおいて、なんとなく始めたら、なんとなく終わるという法則があるのす。最初に「絶対に○○Kg痩せる！」という目標・ゴールがあれば、必ず、そのゴールへと辿りつくでしょう。ただし、どんな想いで始めるのかが重要です。「うわべだけ」の目標・ゴールは、やがて挫折へと移行します。それは、「変化する覚悟」がないとも言えます。人間は、変化に弱い生き物なのです。「変わりたい！痩せたい！」と言ってても、実際は、心のどこかで「変わりたくない！痩せたくない！」と思ってる人が多いのです。なので、ダイエットは何年経っても成功しないというダイエッターが多いのと、ダイエット業界が人気があるのです。
人間は皆、弱い生き物です。それを踏まえて、「どうしてもダイエットを成功させたい！変わりたい！痩せたい！」という人へ。
「本気で痩せる！」と決めましょう！決断を恐れないでください。腹の底から決めたください。「何が何でも痩せてやるぞ！」という意気込みを出してください。そして、その明確化する方法として、ダイエットを成功した後のメリットとダイエットをしないデメリットを書き出すことです。
【例： ダイエットを成功した後のメリット】
１．痩せたら可愛い洋服が着れる。
２．痩せたら、自信が持てて、好きな人へ告白出来る！
３．痩せたら好きなダンスが出来る！
【例：ダイエットをしないデメリット】
１．いつまでも自信がなく、ネガティブで消極的な人間のまま。
２．好きな人へ告白する勇気もなく、好きな人が他の人を好きになる可能性が強まる。
３．好きなダンスも出来ない。
このように、自分の心のうちのモヤモヤ部分を書き出し、ダイエットを成功した後のメリットと、ダイエットをしないデメリットを書き出すことで、「ダイエットを成功させる必要性」をハッキリと胸へ刻めます。
3.～誓いを立てれば、逃げないし、逃げれない。達成・目標へと進める～
誓いを立てれば、後はそのゴールへ向かって、進むだけなので、最初に、自分自身へどんな誓いを立てるのかが、肝心となってきます。紙に書き出すことで、明確化され、そして毎日、それを読み、眺めることで、自分自身への約束へと繋がります。人間は、弱い生き物であり、すぐに忘れる生き物でもあります。なので、忘れないためにも、紙に書いたものは、壁に貼り、毎朝、毎晩、それを読み、頭へインプットしてください。そうすることで、忘れなくなり、食事の度にその紙の言葉を思い出し、意識的に食事が出来るようになるのです。この今の現代化社会では、情報が多いので、すぐにいろんなことを忘れがちとなってしまいます。なので、この紙に書くやり方をマスターすれば、いつでも常に忘れず、ダイエットを意識した食生活へと変化していきます。
４．～ゴール設定を作り設定の明確化・計画を立てる～
何事も、成功させるためには、物事を達成しやすくすることがコツとなります。何をどう達成させたいのか？目標・ゴールを明確化することで、今、やるべきことが見えてくるのです。よく言いますよね？「なりたい職種が見つかったけど、何から始めたら良いのか分からない～」という・・・私が昔、そうだったので良く理解できます。これはダイエットだけではなく、物事すべてに共通するので、人生全般でも同じことが言えます。なので、最初の段階でしっかりと基礎となる部分を構築し、素早いスピードでゴールへと進みましょう！決めたら、後は進むだけなので、迷ってるよりも、スピードが速いです。なので上手くいく方向さえ見つければ、良いだけなのです。1年後のゴールは、どの地点にいたいのか？そして、6ヵ月後半年後のゴールでは、どうなっていたいのか？どこまで痩せていたいのか？体重を重視するのか？それとも、体型のみでよいのか？3ヵ月後のゴールはどの地点にいたら良いのか？を考える。1ヵ月後のゴールは、どうなっていたいのか？どんな行動をしていたいのか？そして、1日のゴールはどこなのか？全ての目標を明確化し、日々、ノートにダイエット日記を書くことで、「今日できたこと・そして反省すること」も明確化され、「では明日、1日の目標を達成させるためには、どのような行動を取ればよいのか？」が分かるようになります。そして、これを毎日、続けることによって、少しずつ変化していくでしょう。
５．～紙に書く・壁に貼る・朝起きた時と夜寝る前にその紙を見つめ読む～
朝、どんな気分で起きるのかが重要だということを知ってる人は、少ないでしょう。それでも、やはり痩せてる人は、朝の過ごし方が人とは違うということもきっとご存知でしょう。そんな朝、起きてすぐにするおすすめなことが、「目標・ゴール」を読み、見て、そして自分の耳へ入って来ることによって、その日1日の過ごし方が変わることでしょう。この積み重ねが、痩せ体質へと変化し、そして、どんどん痩せていくのです。人によって、個人差はありますが、そして今、どの地点なのか？によって、人それぞれ変化していきますが、これはやはり「続けること」しか方法はないのです。どんなにダイエットが苦しくても、達成させるために「諦めない心」を得ることが、継続へと繋がります。その肝心な最初の部分が、朝起きたときに、自分が紙に書き出した目標を読むことです。そして、自分の耳へ伝えてください。そして、忘れがちな人は、紙に書いたものを、いつでも、見える場所へ貼って眺めてみてください。そうすることで、無意識に食べる行為が、少しずつ意識して食べることへと変化していくことでしょう。
まとめ
年末年始のお正月に家族が集まり、たくさんの料理に囲まれる時期だからこそ、ダイエットがゆるゆるにならないように気を付けましょう！お正月太りしないように、気持ちをしっかりと引き締めて、1日を過ごしてみましょう。食べ過ぎたな・・・と感じたら、運動がてら歩いてみてくださいね。家族から離れて、散歩でもしてみましょう。今日の記事では、効果的な未来への目標達成方法をお伝えしましたが、日々のカロリー摂取量も、気を付けながら、無意識ではなく是非、意識して食事することを、おすすめ致します。