太る習慣と太る人の具体的な特徴とは？
１ 食事が不規則＆食事抜きの人の特徴
・朝食を抜くことが多い。もしくは毎日朝食を抜く。
・仕事が優先で昼食が食べられないのがほとんど。
・仕事が多忙な為、食事をする時間帯がバラバラ。
・食事よりも仕事優先の人。
・仕事が多忙で仕事が中心の生活スタイルをしている人。
～太らない為の改善点～
朝食を抜いてしまう人や、昼食が食べられない人へのオススメは・
・簡単に口へ持って来やすい果物（バナナ）など、
・夜更かしをしたり、夜遅くの食事をしないようにしましょう。
仕事が多忙で食事の時間帯が不規則の人で食事が摂れない人は・・・
・昼食ならバナナ１本でもOKなので食べる。
・毎日、同じ時間帯に食事の時間を設けてみる。
２ まとめ食べ＆ドカ食い・早食い・せっかち食いタイプの特徴
・間食やおやつが大好き。
・空腹の時間が長いことが原因で一気に食べてしまう。
・1日1～2食のみの人。
・
・空腹感が強力過ぎてついつい早食いになってしまう人、
～太らないための改善点～
・空腹時間を長く作らないように工夫する。
・時間をみて、休憩をとって一口でも良いので口にする。
・我慢しないこと。
・一気に食べずに、食べる時には深呼吸をして、
・一気に食べる時には、食べる順番を考えて食べる。
・間食・おやつなどの感覚で少しずつ玄米おにぎりを食べてみる。
・ 一人で食べることをしない。
３ ストレスが原因のタイプ
・
・仕事や家事をしてる人
・子育てをしていて、いつも時間に追われている人。
・良質な睡眠が出来ない人
・睡眠時間が極端に短い人
・熟睡できない人
・寝ても寝ても疲れがなかなか取れない人
・いつも疲れやすい人
～太らないための改善点～
・ストレスの原因の理由を突き止めること。
・お気に入りのアロマや匂いを嗅いで、
・日記をつけてみる。
・体重計には乗らないこと。
・ 軽い有酸素運動をすること。
・イライラしたら他のことをしてみる。
・糖質off＆低カロリーのお菓子へ変更する。
４ 栄養素不足が原因のタイプ
・食事よりもいつもお菓子を食べてることが多い人。
・
・ダイエットの為に食事の量を減少している人。
～太らないための改善点～
・栄養バランスを整えること
・ 食事日記を毎日、その都度書いて記録する。自分の行動パターン＆
・１日1汁3菜＆ビタミンやミネラルを補給する。
５ 深夜の飲食と夜ふかしタイプの特徴
・仕事の関係で、夜ごはんが夜２１時を過ぎてしまう。
・なのでお腹が満腹感を感じないと眠れなくなってしまう。
・お菓子などを食べながら、夜更かしする事が多い。
・仕事が多忙な人や夜にリラックスな時間を楽しむ人に多いです。
～太らないための改善点～
・生のフレッシュな野菜をたくさん食べて酵素を摂ること。
・味付けに気を付ける。
・赤身のお肉やタンパク質を多めに食べる。
・昼には起床できるようにする。
・気晴らし食い、ストレス発散食いは止めること。
・夕食が遅くなる、夜の２１時以降の時は・・・
・消化がよい胃腸に優しい物を食べる。
・分かる場合には、早い時間に夕食タイム、１８～
夕食後や夜遅くに飲食してしまう人は・・・
・気軽にに食べられる物を家に買いだめしない・置いておかない。
・夜２１時には歯を磨いてしまう。
・軽いストレッチ運動をする
・夜型を卒業して、朝型の生活にリセットする。
６ ～ながら食いタイプ
・なんとなく・・・手が伸びてる。
・飴やガムなどをしょっちゅう食べてる。口に運ぶ。
・そして色の付いた飲み物をしょっちゅう口にしている。
・食事の前後でも構わず、お菓子を口にする。
・TVを観ながら、
・おやつやジュースを溜め買いをしている。
注意点：食事以外に食べている量や間食のお菓子・
～太らないための改善点～
・間食をしてもOKな時間帯を決める（昼〜
・食べるものを身体にとって良好なものにする・
・家にお菓子などを溜めて買わない。
・まず始めに飲み物だけを口にしてみる。
・最初から量をはっきり「これだけ」と決める。
・家の中・部屋の中に食べ物を置かない。
・見えるところに置かない。
食べ物があると分かってるとおやつ食べたいと思ってしまうので、
豆乳は満足感も得やすいのでオススメです。
※オススメの飲み物：ハーブティー・お茶・紅茶・コーヒー（
・みんなへダイエットをしていることを宣言する！
・５分間だけ意識を他のことに向ける
７ 残り物の整理やつまみ食いタイプは・・・
・子どもの残したものを食べる。
・お腹がいっぱいでも残すのに抵抗があり無理に食べる。
・食べ物を残すことへの罪悪感がある。
・「もったいない」が口癖。
～太らないための改善点～
子どもの残したものを食べる場合
・最初から量を少量で出す。おかずが足りない場合は、
残さず無理にでも完食してしまう人は・・・
・最初から量を少量にする（外食の場合は、
・自分のお腹をゴミ箱扱いしないこと。
８ つき合い＆つられ食いタイプ
・飲み会や食事会が多い人。
・会社の休憩でお菓子を一緒に食べてしまう。
・家族の夜食に付き合うことが多い。
・何事も誘われたり勧められたりすると断れない。
・空腹でなくてもつい食べる。
・つられ食いは無意識の過食の１つです。
～太らないための改善点～
飲み会や食事会が多い人には・・・
・周りの人たちへダイエットをしている事を宣言する！
それにより自分自身にも良いプレッシャーになるのと同時に周りの
・メニューを選ぶ際には「少しのみ！低カロリー！」
・あまり気をいせず、食事会の時には楽しんで、
家族の夜食に付き合ってしまう人は・・・
・家族にダイエット宣言をして、
・食事の際には家族と一緒のテーブルから離れる。
９ 外食中心タイプ
・昼ごはんや、夕ごはんは外食がメインの人。
・コンビニや飲食店を毎日利用する
・
・コンビニで一緒にお菓子は買わないこと。
～太らないための改善点～
・外食が多いタイプなら和食の店を選ぶ。
・夕食はスーパーやコンビニの弁当、惣菜が多い人は、
・もしくは、そばを選ぶ。
・手作りの店を選ぶようにする。
１０ お酒大好きタイプ
・夜にお酒を飲む。
・週末は飲みに行く。
お酒の太る原因は血糖値の上昇が原因です。
お酒だけを飲むタイプの人もいますが、
～太らないための改善点～
毎日お酒を飲む人は・・・醸造酒ではなく蒸留酒にする。
・１日の適量を守る。
・週２日にして、連日では飲まないように心掛ける。
・おつまみを食べる
・揚げ物を選ばないこと。
・塩分の多いものは控える。
～お酒と上手に付き合うには～
・家に買っておかない。その日の飲む分だけを買う。
・ノンアルコール飲料を上手く利用する。
１１ 太りやすいものが大好きタイプ
・あっさり味より濃い味付けが好きな人
・揚げ物など脂っこい物を食べないと物足りない人。
・クリーム系のスイーツが大好き。
・濃い味付けはご飯が進みやすい。おかずの味付けが濃い場合は、
～太らないための改善点～
・濃い味付けが好きな人は・・・
・１品だけ濃味付けにして他の物は薄味にする。
クリーム系などのスイーツが大好きな人は・・・
・スイーツ系は、豆乳のクリームにする。
・砂糖は蜂蜜やメープルシロップを使用してる物にする。
・エネルギーの消費量よりも摂取量が多い人は、意識して過ごす。
まとめ
太る習慣と太る人の具体的な特徴とは？を一覧にしてみましたが、