ダイエットの食事はコンビニ弁当でも出来る！
ダイエットというと「しっかりと自分で作ったごはんじゃないと、ダイエットにならないのでは？」と思ったりしてませんか？
実は、その辺の セブンイレブンや、ファミリーマートのコンビニの商品でも、ダイエットの食事が出来るのですよ！
今日は、そんなコンビニのおすすめメニューを記事にしました！！
私がお気に入りのファミマなどの人気食品をまとめました！！そんなおすすめをご紹介します！！
☆おすすめ組み合わせ☆
１．納豆巻き＋きんぴらごぼう＋グリーンサラダ
ごぼうには、コレステロールを取り除いてくれる食物繊維がたくさん入ってます。サボニンを含む納豆やビタミンCがたっぷりの野菜と一緒に食べればデトックス効果がUPします！！
２．たまごのサンドイッチ＋大根サラダ＋わかめスープ
質の良いタンパク質を含むたまごとビタミンやミネラル・食物繊維がたっぷりで低カロリーな、海藻と野菜の組み合わせで最強の食事になります。
☆ごはん＆パン編☆
１．炊き込みごはんのおにぎり
具が多い分、ごはんの量が少なめなのが◎たけのこは食物繊維がたっぷりなので◎
２．梅おにぎり
梅干しには糖質の代謝を促進してくれて、疲労も回復してくれて、解毒作用など様々な効果があります。なるべく梅干しは１日１
つがおすすめです。
３．いなりずし
大豆から作られている油揚げは、ダイエットの効果のほか、女性のホルモンのバランスを整えてくれるので◎
４．こんぶのおにぎり
栄養満点のこんぶ。食物繊維の一種でアルギン酸は余分な塩分をデトックスしてくれて、むくみをすっきりとしてくれます。
５．ねぎとろ巻き
魚の質が良い脂と、ねぎに含まれる硫化アリルのダブル効果で血液がサラサラになります。肩こりや冷えの改善にも◎
６．野菜入りのサンドイッチ
パン派の人は高カロリーのお菓子やパンではなく、レタスやトマトなどの野菜が入ったサンドイッチなら◎
７．ライ麦パンのサンドイッチなら更に◎
普通のパンに比べて栄養価が高いライ麦なら、痩せる効果がUPするので◎ 糖質をエネルギーに変えるビタミンB1もたっぷりなのがミソ。
☆味噌汁＆スープ編☆
１．豆スープ
食物繊維の一種のアルギン酸やカリウムが水分の代謝を整えるのでむくみやすい人には◎がんの予防にも有効なビタミンAもたくさん入っているので◎
２．なめこ汁
なめこのヌルヌル成分のムチンは、胃の壁を保護する作用もあるのと、スタミナUPにもおすすめ。疲れが溜まったなと感じたら飲んでみて。
☆惣菜編☆
１．ほうれん草の胡麻和え
すったごまなら、コレステロールを減らすセサミノールを効率よく摂取できます。ほうれん草には、女性に不足しがちな鉄分が入ってるので◎
２．ひじきの煮物
ノンカロリーのひじきには、鉄分やカルシウムなどのミネラルがたっぷり。にんじんや枝豆などの具だくさんなのも◎
３．うの花
おからは、豆腐に近い栄養を含むので健康食として◎女性のホルモンのバランスを整えてくれるイソフラボンなども入ってるので注目の成分が入ってて◎
４．さばの味噌煮
さばは、血栓ができるのを防いでくれるDHA・EPAのほか、カルシウムの吸収を促進させてくれるビタミンDがたっぷりで◎
５．切り干し大根
食物繊維・ビタミンC・カリウムが豊富。便秘やむくみの解消に◎女性にとって嬉しい美肌の効果も期待できます。
６．ゆでたまご
魚や野菜などのおかずにもう１品＋するなら◎ 栄養が満点なので温泉卵なのでも◎
☆サラダ編☆
１．ごぼうサラダ
不溶性食物繊維のセロリースやリグニンは、腸の中の有害物質を吸着する作用もあり◎イヌリンには利尿作用もあるので◎
２．コーンサラダ
血中のコレステロール値を下げるリノール酸や、血液の巡りをよくするビタミンEが豊富。揚げ物のおかずを食べるときにも◎
☆お弁当編☆
１．幕の内弁当
お弁当なら、煮物や魚などのおかずが多い幕の内が◎揚げ物はカロリーが高いので１番最後に食べるのが◎
２．鮭の弁当
鮭には、免疫を上げてくれるビタミンA,血栓の予防に役立つDHA・EPAがたっぷり◎幕の内と同じ揚げ物は最後が◎
３．ざるそば
ビタミンB群の作用で糖の代謝が促進され、ビタミンPの一種ルチンが毛細血管を強くしてくれます。サラダや煮物も一緒に採れば満腹感がプラスされて◎
☆デザート＆飲み物編☆
１．プレーンヨーグルト
腸の中の善玉菌を増やしてくれる乳酸菌がいっぱいで◎無糖のプレーンなタイプを選べばさらに◎甘さが欲しい時にはカットフルーツを一緒に食べれば◎
２．牛乳プリン
普通のプリンを食べるよりも、カロリーが低いので◎
３．ブレンド茶
身体の中の脂肪を押し出してくれるウーロン茶やプーアル茶が◎水分の代謝を促進させてくれて、むくみも解消するハト麦やドクダミ茶が入ってるブレンド茶が◎
４．グレープフルーツジュース
グレープフルーツの香りは、交感神経を刺激して代謝を促進することで人気となっています。ビタミンCが豊富なので美肌にも◎
次は、食べたくて食べたくて、ウズウズしてしまう、ファーストフードでのヘルシーなメニューの選び方についてです。
～サブウェイ編～
１．トラディショナルサンドイッチのたまご
質の良いタンパク質や、ビタミン類をたくさん含む卵は、ダイエット中に不足しがちな栄養をたくさん補ってくれるので◎
２．ローカロリーサンドイッチ・ターキーブレスト
あっさり味のターキーブレストなら低カロリーなので◎ソースは酢が入ってるのを選べばGOOD！
３．トラディショナルサンドイッチ・シーフード＆クラブ
魚介類に多く含まれるタウリンはコレステロール値を下げる作用があるので◎チーズや野菜も入ってるので栄養満点で◎
４．ローカロリーサンドイッチ・ベジー＆チーズ
レタスのは、ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEや食物繊維が豊富。腸を整えてくれるチーズは便秘の改善にも◎
５．飲み物はウーロン茶を！
ノンカロリーなので◎余分な脂肪も落としてくれて血糖値も抑えてくれます。
～モスバーガー編～
１．フレッシュバーガー
抗酸化作用の強いトマトや血液サラサラにしてくれる玉ねぎなども◎ 新鮮な野菜がたっぷりであればフレッシュバーガーが◎
２．スパイシーモスバーガー
ピリリと辛いハラペーニョ（青唐辛子）には脂肪の燃焼を促す働きがあります。栄養の高いトマトも入ってるので◎
３．照り焼きチキンバーガー
網焼きしたチキンは余分な脂が流れ落ちているのでとってもヘルシーで◎レタスもたくさん入ってるので◎
４．モスライスバーガー・きんぴら
パンよりも腹持ちがいいライスバーガーよりもおすすめです。また食物繊維がたくさんのきんぴらは便秘がちな人へ◎
５．ミネラル野菜サラダ
土作りからこだわった野菜は、ミネラルとビタミンの宝庫。ドレッシングのかけすぎはNG!
６．ホットチキンバーガー
チキンは脂肪分が少なく、高たんぱくなので◎ レタス・トマトでしっかりとビタミンや食物繊維を補って！
７．モスライスバーガー・海鮮かき揚げ
数種類の魚介類と野菜がたっぷり詰まったライスバーガーはバランスよく栄養を補給できるのが◎
まとめ
今日の記事はいかがでしたでしょうか？私が昔、ダイエットをしていた時に、kcalばかり気にして強迫観念に陥った時があったので、こういった外食でもダイエット中でも、食べても大丈夫なのだと安心してもらいたくて書きました。私自身、こういったデトックスしながらきちんと食べてダイエットをする方法を知ってればもっと楽にダイエットが出来たであろうと思いましたが、こうやってダイエットについて学び、伝えられる人となれたのでそれもそれでOKなのですが・・・
もっと、簡単にダイエットでデトックスしながら、そして更に美味しく楽しくごはんを食べれたら良いな～と思って、今日はこんなにもたっぷっりと外でも安心して食べれるメニューをご紹介しました！！
ダイエットで制限ばかりを求めるよりも、野菜をたくさん食べて、効果的なダイエット方法を 取り入れ長期戦で成功させましょう！！