私たちの身体はとても複雑で、普段の身体の働き方だけでは、身体は簡単に痩せてくれないのです。カロリーの摂取量だけでは健康的に痩せないということは、同じカロリーを食べてもバランスの良い和食と菓子パンでは摂取するカロリーが違うので体内の代謝反応も変わってしまうのです。となると、毒素を出してくれる食品を選んで食べれば、新しい毒を身体に入れないようにするだけで、身体の毒出し機能が整ってくれるため、無理な食事制限が無い状態で”痩せる体質”へと変化していくのです。
この毒素排出作用のある食品を選ぶことと、きちんと食べることで、お菓子や油もの糖質を避ければ、簡単に痩せ体質へとなるのです。
1.どれくらいの量を食べれば良いのか？
食べる量が少ないと栄養不足になってしまって、倒れてしまい、せっかくのダイエットと毒素排出機能が低下してしまい、台無しにならないように気を付けましょう。といっても食べすぎにも気を付けて食べましょうね。今まで満腹感を感じながら食べていた人は、今までの倍の時間をかけて食べるようにしましょう。ゆっくりと沢山噛むことで、より早く満腹感を感じて少量で満腹するハズです。その量があなたにとって、本当の量となるのです。コツとしては１口に３０回を目安に噛むことです。そしてその時に、水分も少しずつ採りましょう。たくさん噛むことで、顎が鍛えられ、シェイプアップにも繋がり、顔痩せに繋がります。お肌も活性化し、美容にも良く健康体になれること間違い無しです！
２．いつ食べるのか？
食事は、朝、昼、晩というのが、通常の日本の食生活です。理想としては、その人にあった空腹時がベストだと私は思ってます。毎日、本当に３食が必要なのか？と言ったら、全員がそうではないと私が感じるからです。昔の人は、肉体労働をしていたので、３食、食べるのが普通であり、必要なことでした。ですが、今、現代社会では、そんなにたくさん３食を食べなくても良い生活となっているのです。デスクワークをしている人が、３食しっかりと食べて太ってるというような人は、控えるのがベターですよね？
今の現代社会で、３食が必要としている人たちは、土方の人たちや外で働く警備員さんなど、肉体労働に近い人たちが必要と感じています。そうすることによって、余分なものを食べずに済むので、一人一人、適切な食べ方を探していくというのが、私の考えです。
３．なにを食べれば良いのか？
主に自分の身体に聞いて食べるのがおすすめですが、それがまだ分からないというような人におすすめの食材・食品をお伝えしていきます。自分が好きなものばかり食べるのも時には良いですが、それがつもり積もって、今のあなたの体型を作ったのですから、少しメニューやレシピなどもしっかりと考えて、自己管理をしていきましょう。あまり加工ばかりのものを食べるよりも、素材を生かした食べ物や料理を積極的に摂取していきましょう。
４．毎日の習慣にすることで、食を見直し、自分を見直し、人生の見直しにまで繋がるという利点
毎日、食べる白米を玄米に変えるだけで、スルスルと痩せていくとしたら、あなたはどうしますか？モデルの間で人気なのが実は、玄米なのです。発芽玄米と言われるものは、白米に比べてカロリーが低くて、食物繊維がたっぷりで更に、ビタミンやミネラルの他にも、中性脂肪を流し出すギャバという働きの栄養がたくさんあります。いきなり玄米は苦手という人にも、9:1から始まり、8:2にしてみて、次は7:3として、6:4にしたり、5:5というような形で出来ることからやってみましょう！インスタントなものも簡単にチンして出来るのが今はどこでも売ってるのでおすすめです。私自身、この玄米食でかなり痩せたので、本当におすすめです。いきなり玄米だけになるとかなりキツイ食事となってしまうので、徐々にならしていく感じでスタートした方が挫折しません。今後、玄米の炊き方も別記事でご紹介していくので、楽しみにしていてください。
５．朝には酵素たっぷりのフルーツを食べましょう！
朝は腸を綺麗にしてくれると言われている、乳酸菌たっぷりのヨーグルトに、酵素がたっぷりのフルーツをセットで食べれば、腸の中の善玉菌を増やしてくれて、便秘の改善にも役立ちます。フルーツも、食物繊維やビタミンもたっぷりと補給してくれるので、おすすめです。
６．具だくさんの味噌汁で、満腹感を感じよう！
味噌に含まれてるオリゴ糖は、腸の中の働きを活発にしてくれてます。そして大豆に含まれるタンパク質は、筋肉や皮膚のもとになるだけではなく、食事中の脂肪分をデトックスしてくれて、基礎代謝も下げない作用があります。具は青菜、豆腐、きのこやわかめなどの低カロリーなら、バツグンな組み合わせの味噌汁となります。もしくは、野菜たっぷりの具材・食材でしたら、満腹感も早く、栄養も一度に採れ、とてもおすすめとなってます。私自身これでかなり痩せたので、かなりおすすめします。
★デトックスを高めてくれる食材★
１．便秘を解消してくれるもの・・・・わかめ、きのこ、レタス、ヨーグルト 善玉菌を増やしてくれる。腸を綺麗にしてくれる。
２．肩凝りのデトックス・・・・・・・ひじき、ごぼう、黒ゴマ、キムチ 血液の流れを良くしてくれてます。筋肉までほぐれます。根菜類、黒や茶色の食材、香辛料も効果があります。
３．肌荒れ改善・・・・・ニンジン、グレープフルーツ、レバー、アーモンド 栄養のバランスが乱れると直ぐにお肌が教えてくれます。乾燥肌には、ビタミンA,脂肌にはビタミンB2,シミにはビタミンC,しわにはビタミンEをしっかりと採れば、お肌は美肌になっていきますよ。
４．疲れやすい体質は免疫力・・・・いわし、豚肉、うなぎ、黒酢。疲れているときは、全身の機能が低下して毒が溜まりやすい状態となってる時です。そんな時は、疲れの元を根こそぎ取ってしまいましょう！乳酸を出してくれるクエン酸が足りない証拠ですので、そのクエン酸を採れば良いのです。免疫を高めてスタミナをつけてくれるのは、ビタミンB1がおすすめですよ。疲れてイライラしている時には、カルシウムを採りましょう！
★プチデトックスをたくさんしよう！★
毎日、毎食、どうせ食べるのなら、デトックス出来る食材、食品を選ぶことで、後々のダイエットや生活、人生において、かなり変化していくので、今出来ることを精一杯、やりましょうね！人間は欲の塊です。食欲・睡眠欲・性欲とあるように、とっても大事な食欲を、どう自分でコントロールしていくのか？で後の人生まで楽になっていくのです。日々の積み重ね・・・これにつきます。ダイエットは、毎日、コツコツの努力＝選択で必ず変わります！今、何を食べるのか？その積み重ねで今のあなたの身体が作られたので、今この瞬間からでも、何を身体の中に入れるのか？で必ず身体は変わっていきますので、安心してくださいね。
・ぬか漬け、トマト、サラダは冷えてるものよりも、温かいサラダを！
・おやつには一工夫して、黄色や緑のフルーツを！
・おかずに一工夫！ネバネバする、オクラやめかぶを取り入れましょう！
・痩せるパワーがたくさん詰まった、ミネストローネ！
・マヨネーズを胡麻和えに変えることで痩せ体質に！
・ドレッシングの変わりに、七味を！
・朝一番に、豆乳を飲んでみよう！
・おかずにちょいがけすることで栄養満点！のり・わかめ・かつお節・すりごま！
・酸っぱいもの系でダルさのデトックスを！酢の物・梅干し！
・食べれば食べるほど痩せるのは？”魚”の理由
・納豆を夜に食べるとどうなる？
・茶色のおかずは、デトックスのマストアイテム！マストな食材です！便秘にレンコンきんぴら。骨作りに卯の花。むくみに五目豆、ひじきの煮物を！
・こんにゃくと赤とうがらしの炒め物、キムチの漬物を！
・味噌汁には、具だくさんの種類４つ以上を入れよう！
・麺類を食べるのなら、そばが良い理由！！
まとめ
ファスティングや断食だけが、デットクスの方法だと勘違いしている人へ、いつのも食事や食べ物でデトックス出来てしまうので、この記事を機会に、どんどん試してみてくださいね。特に運動が嫌いな人は、良質なミネラルウォーターをたくさん飲み、脂肪を燃焼してくれる食材・材料食品を選び、それをレシピにアレンジすれば、簡単にダイエットは成功してしまうのです。飲むドリンク、スープ、味噌汁を飲んで、kcalをあまり気にせずに 、効果を実感してみてください。様々なダイエットのやり方がある中で、是非、お気に入りの方法を見つけてください。あなたがダイエットに成功すればどんな方法でも、もうすでにダイエットは成