綺麗に痩せるために必要不可欠な○○
食べる量を減らすだけのダイエットをしていると、体脂肪を燃焼し太りにくい身体になることは簡単ではありません。
運動はせずに、ごはんの量を減らすだけで一時的に体重が減少したとしても、その分の筋肉の量が減って、基礎代謝（＝生きるための必要なカロリーが心臓や肺を動かしてくれて、身体の温度を維持してくれたり眠っている状態でも必要なカロリー）が低下して消費するエネルギーが減ってしまうと、基礎代謝が低下し、余った分が身体に蓄積されてしまいます。つまり、太りやすいく痩せにくい身体となってしまうのです。
反対に基礎代謝が高くなると何もしなくても消費されるエネルギーが増加し、ウォーキングしたりエクササイズすることでも多くのエネルギーが使われていきます。寝ていてもエネルギーが使われるのでカロリーがどんどん消耗されていきます。
つまり、太りにくく、痩せやすい身体になるわけです。
動かないのに沢山食べてしまうのは、なぜなのか？
さらにエクササイズが少ないと、暴飲暴食がとてつもない確率で高くなるということをご存じですか？「身体を動かしてないのに、すぐにお腹がすく」といったことはないですか？身体が休息を取ってる状態の時に働く、副交感神経には、食事の促進する力が増し、その働きがさらに増加するという働きがあります。
エクササイズの量が少ない状態が続くと、身体が副交感神経にコントロールされる時間が長くなってしまい、強制的にカロリーを採ってしまう流れがあります。
やはり、エクササイズをすることは、綺麗に痩せるダイエットには必須となります。脂肪を燃焼し、カロリーを消費してくれるエクササイズを取り入れて基礎代謝をUPさせましょう。エクササイズをすることで、副交感神経が触発され、過度な食欲もおのずとコントロール出来るのです。
どんなエクササイズがダイエットに効くのか？
どんなエクササイズを取り入れるのかは、好きなもの・運動して楽しいと感じるものを選ぶのが、長続きするエクササイズとなります。
ただし、ダイエットにおすすめなのが、有酸素のエクササイズとなります。
脂肪を燃やすには、酸素が必要不可欠となります。有酸素運動とは、酸素を取り入れながら、軽い運動をすること。これを短時間行うこと。（例えば、５分の散歩でも。）血液の中の脂肪は、燃焼することが出来るので体脂肪の燃やすことに繋がります。さらに20～30分続けると、貯えられた脂肪が消費し始めます。有酸素運動は、他にも水泳や自転車などがあります。どれも筋肉を傷めることもなく、長く続けることが出来る運動となります。
より効果を期待するために、香りを取り入れる
痩せるために、始めたエクササイズの効率をUPするために、役立つのがカフェインです。運動をする30分前に珈琲か紅茶などを採るのをおすすめします。成分が交感神経に働き、脂肪が燃焼しやすくなります。また血液中の脂肪を分解し筋肉のエネルギーを増加しより多くの、エネルギーを消耗できます。
エクササイズ中に香りを取り込むこともおすすめです。こんな実験データがあります。キーバンチャーが仕事をするときに、部屋にレモンの香りをさせるのと、させないのとでは、ミスが減ったという報告がきてます。レモンの香りには、集中力を良くする効果があるといわれてます。こうした香りをエクササイズするときに、部屋や自分の腕に取り入れるだけで、エクササイズをすることに集中でき、必然と香りの効果で気持ちよくエクササイズが出来るのなら、続けるキッカケになり、頼もしいアイテムとなります。
１．レモンのフレーバーで運動に集中しよう！
例えば、部屋でストレッチをしたり、ダンベル運動をするときには、身体を動かす前に、レモンのエッセンスで作ったオーデコロンを部屋にスプレーしましょう。レモンの果皮から採れるレモンのエッセンスには、血液の流れをなめらかにさせる作用があります。また、集中する力をUPしてくれる効能があるので、この香りを嗅ぐことで、エクササイズに打ち込むことが出来ます。すると、筋肉を鍛える効率がUPし、新陳代謝を早めてくれるでしょう。ダイエットのためにスタートした運動・エクササイズはなかなか、継続できないもの。くじけそうになったときにこそ使ってみましょう。
★レモンフレーバーの作り方★
１．陶器やガラスの容器にウォッカを入れ、レモンのエッセンスを加える。竹串でよくかき混ぜる。
２．精製水を加え、よくかき混ぜれば出来上がり！
※ガラスのスプレー容器に入れて、保存する。約１か月以内に使いきること。
エクササイズ・運動をする前に、自分の周りにレモンの香りのフレーバーをシュッとスプレー。目が覚めるようなさわやかな香りが、やる気にさせてくれます。
２．グレープフルーツジュース＆紅茶で気分転換！！
「ちょっと疲れたな・・・」というときには。ティータイム！！そんなときには、紅茶にグレープフルーツジュースを加えて作る。さっぱりとしていて美味しいアイスティーを作って飲みましょう！
耐久の働きがあり、疲労感たっぷりの心と身体をリフレッシュさせてくれ、気分転換となります。また、グレープフルーツに含まれる香りと紅茶に含まれているカフェインに脂肪を分解してくれる作用があります。
グレープフルーツジュースは、新鮮なグレープフルーツを絞って作りますが、市販されている天然・自然な100％のノンシュガージュースを使うのも良いでしょう。仕事などの合間に香りを楽しみながら、飲みましょう。
★グレープフルーツジュース＆紅茶の作り方★
紅茶・・・・・100cc
グレープフルーツ・・・1/2個
（グレープフルーツジュースの場合は 50cc）
氷・・・・グラス 1杯
１．ティーポットに紅茶の葉を入れて、熱湯を注ぎ入れる。
２．氷を入れたグラスに茶こしを使って紅茶を入れる。
３．グレープフルーツジュースを注ぎ入れて、出来上がり！
３．運動の前には珈琲か紅茶を飲もう！
珈琲や紅茶に含まれるカフェインには、脂肪を燃やしてくれる働きがあります。また、興奮する作用により、代謝を促してくれ、利尿の働きをしてくれ、むくみを解決する作用もあります。そこで、公園などでウォーキング・散歩をする。自転車に乗る。バスや電車に乗らずに一駅、歩く。身体を動かす前にノンシュガー・ノンミルクの珈琲や紅茶を飲みましょう。脂肪を効能よく燃やすことが出来ます。ただし、日ごろよく飲む人は効果が低い状態となります。運動する時だけ飲むほうがダイエット効果には見込めそうです。
まとめ
ダイエットには、必須となってくる運動・エクササイズ・トレーニング、有酸素運動をすることで、痩せる方法が格段と広がります。筋トレをして、筋肉をつけることで、お腹を引き締め、二の腕も細くなり、シェイプアップの効果がバツグンです。食事をするたびに「 kcal 」を気にし、体重を乗るたびに「kg 」を気にするよりは、潔く、運動・エクササイズ・トレーニングをコツコツするのがおすすめです。継続は力なりという言葉を聞くとは思いますが、本当にその通りなのです。なので、一つ一つの積み重ねの達成感を感じてみてくださいね。時間がない中でのダイエットは本当に大変だと思います。なので一気にやろうとせず、回数を決めて、ほぞよい回数を毎日、継続させるのを目標としてみましょう。体重の計算ばかりせず、ダイエットをしながらも、「今ダイエットをどう楽しく出来るかな？」と考えを変えていきましょう！！