ダイエット中でも外食時のメニューの選び方
毎日の生活の食事さえ気を付ければ、ダイエットは簡単になり、さらに痩せ体質へと変化していくということを、今日もお伝えしていきます。そもそも、ダイエットをしていると、外食を躊躇してしまいませんか？友達や恋人に誘われても、「本当は行きたいけど・・・ダイエットの為に、食事を断ろう！」と思って、せっかくの楽しい時間さえも、逃していたりしませんか？
今日は、そんな人のために、わざわざ外食を断らなくても良いように、外食での注意点や、メニューさえ選べば、ダイエット中でも食べても大丈夫！という情報をお伝えしていきます。
実際に、私がダイエット中でも外食時には工夫して選んだメニューとなるので、安心して外食でも楽しんで食事をしてくださいね。
ファミレス＆定食屋さん
☆洋食を食べるならこんなメニューなら大丈夫！☆
どこのファミレスに行こうと、だいたい同じようなメニューがあるので、ポイントさえ覚えれば、どこのお店で食べてもOKなメニューをご紹介していきますね。
１．豆腐とほうれん草とフワフワオムレツ
豆腐のサボニンには、脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあるので◎ほうれん草は鉄分がたっぷり入ってるので◎さらに血液の流れも良くしてくれます。
２．ミネストローネ
野菜がたくさん入ったスープは、最初に食べてお腹を満腹させましょう！！
３．茹でたベーコンとガーリックのトマトベースのパスタ
炭水化物が多いパスタは具材を選ぶことで、ダイエット中でも◎ニンニクの匂い成分のアリシンには血栓を防いでくれる作用がありますので◎
４．若鶏の竜田揚げ＋サラダ仕立て
揚げ物がどうしても食べたい時には、衣がたっぷりのものよりも、竜田揚げなら◎野菜もたくさん食べれば更に◎
５．ズワイガニと京菜のトマトスパゲティー
カニには、アミノ酸の一種のタウリンがたくさん入ってるので◎肝臓の働きを活発化にしてくれて、コレステロールのデトックスを促進します。
６．和風ハンバーグ
ハンバーグを食べる時には、あっさり風の和風なら◎サラダやスープを先に食べれば更に◎
７．チーズハンバーグ
牛乳よりも栄養が高いチーズは、サラダなどの食物繊維がたくさん入ってるのと一緒に食べることによって便秘の改善にも繋がります。
８．若鶏の鉄板焼き
ダイエット中でも肉類を摂取すれば、タンパク質が補給できるので◎鶏肉は低脂肪で高タンパク質なので◎
９．キノコの雑炊
キノコは低カロリーで脂質や糖質の代謝を助けるビタミンB1や便秘に効く食物繊維がたくさん入ってて◎
～和食編～
１．カレイ（お魚）の煮付け定食
白身魚には、タンパク質が豊富で低脂肪なので、ダイエット中でもOK!ミネラルもたくさん補給できるので◎
２．若鶏のもろみ焼き＋まぐろのたたき定食
肉や魚だけでなく野菜もしっかりと採れるのが定食。バランスをとることで、ダイエット中でも痩せやすい体質となるので◎
３．びんちょうマグロのマリネ（サラダ）
マグロには、血液中の中性脂肪やコレステロールを減らすDHA・EPAがたくさん入ってるので◎
４．豆腐とわかめの和風サラダ
豆腐やわかめは低カロリーだけではなく、老廃物をたくさんデトックスしてくれるレシチンや食物繊維がたくさん入って豊富なので◎ただし、甲状腺の病気をお持ちの方はわかめや海藻類は控えるのが◎
５．ポークの生姜焼き
しょうがの香味成分には汗をかく作用があり、新陳代謝を上げてくれるので、冷え性の人へも◎
６．うどん
うどんはミニサイズを選べば◎そのほかに小鉢やサラダなどを追加すればうどんを食べたくなったとしても大丈夫！大豆から作られる油揚げは栄養が豊富で◎
７．焼き魚定食
青魚の背中には栄養満点のEPA・DHAの作用で血液中の毒成分をデトックスしてくれます。小鉢や味噌汁もついてるので、最初に食べればお腹も満腹になり◎
８．梅のいわしの丼もの
疲労回復に効果がある梅と、血液をサラサラにしてくれるいわしはダイエット中でも◎さらにとろろが入ってるものだと便秘にも◎
９．焼き魚定食
焼き魚のお皿に一緒にのってる大根おろしは、消化酵素のジアスターゼが入ってるのと魚との相性も◎なのでダイエット中ならおすすめの定食。
１０．豆腐とじゃこのサラダ
食物繊維がたくさん入ってビタミンも豊富なので◎そのほかにもたんぱく質やミネラルも豊富なのでダイエット中でも◎
１１．納豆・なめたけおろし・カボチャ煮物など
小鉢に入ってるので、麺類だけや丼ものなど１点ものに追加すれば◎消化をよくするなめたけや、免疫をUPしてくれるカボチャの煮物などおすすめです。納豆は血栓をサラサラにしてくれるので◎
１２．ごはんものでおすすめなのが、ひじきやとろろ飯のもの
エネルギーの源として必要不可欠なのが炭水化物ですが、採り過ぎれば太る原因なので、普通の白米よりかはひじきやとろろが入ってるごはんがおすすめ。ヘルシーでありデトックス効果もあるので◎
～中華編～
１．蒸し鶏の胡麻ソース
油を使用しない蒸し物はヘルシーなので◎ごまのソースであれば、セサミンの成分でコレステロール値を下げる作用があるので◎
２．キムチ
脂肪の燃焼を上げてくれる香辛料がたっぷりと入ってるので◎腸内を掃除してくれる乳酸菌もたくさん入ってるので◎油モノが好きな人は一緒に食べて◎
３．エビとホタテのチリソース
エビやホタテなどに入ってるタウリンには余分なコレステロールをデトックスしてくれるので◎辛いチリソースが脂肪を燃やしてくれますよ。
４．ニラと卵と挽き肉のあんかけ
ニンニクと同じくらい栄養が高いニラと肉類に多いビタミンB群と一緒に食べることによって、冷え性も改善され◎
５．潮州サラダ
レタスに赤ネギを揚げたチップがたくさん入ったシンプルなサラダ。野菜は珍しいビタミンEが豊富に含まれてますのでオススメ。
６．海鮮おかゆ
ご飯ものは、油が多いチャーハンよりも、おかゆが◎かさがあるのでおかゆは少しでも満腹を感じられるので◎
７．えびとにらの餃子
点心は野菜や魚介類が入ってるものを選ぶのがコツ。にらとえびなら便秘や冷え性に効果的で◎
８．五目野菜の炒め物
ニンジンやニラには、がんを予防してくれるベータカロチンがたくさん入ってるので◎油と一緒に採ることで吸収がUPしますのでオススメです。
９．四川風麻婆丼
豆腐に含まれるサボニンが脂肪の吸収を抑え唐辛子が脂肪を燃やしてくれるので◎
１０．五目麺
麺類を頼むのなら、具だくさんの五目麺がおすすめ。
１１．海鮮たっぷりの野菜炒め
コレステロールを減少してくれるタウリンや、ミネラルがたっぷっりの野菜と魚介類がたくさん入ってるので◎ダイエット中ならバツグン！
１２．デザートには黒ゴマプリン
ごまには抗酸化物質のセサミノールが入っててコレステロールを減らしてくれるので◎油を採り過ぎた時には◎
まとめ
いかがでしたか？今日の記事では、ダイエット中でも外食時のメニューの選び方をまとめてみました。いつも行くお店だからこそ、レストランやカフェでの外食時には、メニューの選び方でダイエット中でもOkな料理がたくさんありますよね？ダイエット中だからと言って、無理に食べないダイエットを続けるよりも、食べながら継続していくダイエットが１番簡単に痩せられる方法なのです。メニューの選び方さえしっかりと守れたら、後はカロリーや糖質を気にすることなく、楽しくお食事をしましょう。この前もお伝えした、食べ方も工夫していけば、ランチだろうと、レストランだろうと、定食屋さんだろうと、中華屋さんだろうと、ダイエットは必ず成功することを忘れないでください。食べるのを制限すれば、必ずどこかに支障がきたします。お肌がカサカサになって、老人のようなお肌になるよりも、しっかりと食べて、そして健康的に痩せて、美容にとっても効果を上げれば良いのです。無理にジムへ行って、過酷なトレーニングをしなくても良いように、日頃のメニューの選び方、食べ方をマスターして、健康体のダイエットであれば、必然と痩せる身体へと変化していきます！