１．夜ごはんのおかずは減らすよりも１品増やすことがダイエットの成功のカギ
ダイエットをしていると、とても悩むのが食事のレシピなんではないでしょうか？ただでさえ、毎日、「何食べよう？」と考え、悩んでしまいますよね？ご飯を食べると、糖質になるので炭水化物となりますよね。今日のこの記事では、夜ごはんのおかずを、減らすよりも、１品増やすことをおすすめしたお話しをしていきます。夜ごはんは、特にカロリーとかが気になってしまいますよね！
昨日は、ごはんを食べるときには、最初に食物繊維を食べることで早く満腹感が出ることをお話ししました。そうなると「他のおかずを減らす必要があるのかな？」と疑問に思うことがありますよね？実はその必要はないのです。普通の食事に食物繊維を含む料理をプラスするだけで、良いのです。内臓のぜん動運動を活発にしてくれる、キムチなどの発酵食品をさらに追加することもおすすめです。このように、食品をはじめに食べることの最も重要なことは、ごはんの量をめいいっぱい減らすことなのです。
ただやみくもに、ごはんの量を減らすだけだと、満腹感・満足感までも減ってしまうので、どんどんストレスとなってしまうので、最終的にはみんな挫折してしまうのです。みんな挫折するということは、誰も続かないので、この方法をあなたが試すことによって、あなたが成功すればそれでよいのです。そして、その挫折を防ぐ方法が、”副菜を増やす”ということなのです。料理が得意な人は、副菜を増やして、ダイエットを成功させちゃいましょう。
副菜の詳細としては、きんぴらごぼう、野菜サラダ、ほうれん草のおひたし、キノコのホイル焼き、わかめの酢の物、こんにゃくの煮物など、いつもの食事に１品足していく。このような副菜なら、次の日の脂肪を気にしなくて済むのです。簡単な方法だと、もずくの酢の物、漬け物、キムチなど、買ってきたものでもOKなのです。そのまま出すだけなので簡単ですよね。今の時代はとても便利で、お弁当屋さんや、スーパーでは副菜コーナーもありますよね？コンビニなどにも売ってるますし、冷凍食品なども副菜は豊富にあるので、買い置きをしていれば、夜ごはんに副菜を２品出すことも可能ですよね。
★夜ごはんにおすすめの副菜メニュー★
ちめんじゃこ、納豆、スモークサーモン、キムチ、豚しゃぶ、もずく酢、きんぴらごぼう、ローストビーフ、昆布の佃煮、豆ひじき、のりの佃煮、煮豆、メンマ、かぼちゃ煮、たけのこ土佐煮、ザーサイ、しらす大根、煮物、おから、ほうれん草のおひたし
２．夕食に食べるごはんの量を○口減らすだけで－３Kgイケル！！
夜ごはんの量は、どれぐらい減らせばよいのか知ってますか？夜ごはんの量をほんの少し減らすだけで、その積み重ねで、１か月の体重さえ、－３Kg減らせちゃうのですよ！じゃあ「どれぐらいなのか？」というと・・・炊飯器からいつものお茶碗にごはんを盛ったら、その後、お箸で３口分減らして炊飯器の中へ戻せば良いのです。もしも、白い米より、玄米にしていたとしたら、その効果はバツグンです！これでkcalを気にせず食べれます。個人差はもちろんあると思いますが、これも実践あるのみ！少しずつ、数ヵ月単位で実践していきましょうね！
それでも、「どうしても満足できない！」というあなたのために、減らしたごはんの量を、納豆を食べることによって、不足感を満足させるというとっておきの方法があります。ごはんの量を３口だけも減らすことで、徐々に４口、５口と減らしていけば、体重はどんどんと減って痩せていくのです。そしてその度に、満足できずに不足感を感じてしまうのなら、さらに副菜を１品増やして、納豆を食べてみることをおすすめします。 炭水化物は、”活動するためのエネルギー源”なのです。運動したり、思考したりするときに必要なエネルギーとなるのです。なので、寝る前に過度に摂取しすぎると、脂肪として貯まってしまうので要注意なのです。なので、夕食には、副菜を増やし、満足度を上げて、炭水化物の量だけを減らせばよいのです。
３．外食続きでどうすることも出来ない！
そう悩んでる人も多いのではないでしょうか？「飲み会や友達との付き合い・彼氏との夜デート」ばかりで、自分できちんとした夜ごはんも用意できないよ～と悩む気持ちもよく分かります。以前の私がそうでした。この方法を知ってれば、もっと工夫できて、太る必要もなく、またダイエットをする必要が出てきて、お金とエネルギーと時間の無駄をしなくても良かったのです。それでも、時すでに遅しということで、またダイエットを始めた中でも、やはりこのやり方さえマスター出来れば、いつでもどこでもダイエットが気軽にできてしまうのです。お酒のおつまみって太るイメージが強いですよね。お酒でも酒類によっては、太りにくいお酒と、太りやすいお酒があるのです。太りやすいお酒というのが、麦から作られたビール、ぶどうから作られたワイン、お米から作られたお酒は、太りやすいのです。逆に太りにくいお酒というのは、ウィスキー、焼酎、ウォッカ・・・となるのです。周りを観察してみてください。どんなお酒を飲んでる人が、どんな体型をしてるのか・・・。特に、ビールをたくさん飲んでる人は、太りやすい体質の人が多いのではないでしょうか？そして、その太りやすいお酒と一緒に食べるものも気を付けて見てくださいね。セットで食べるものは、唐揚げ、フライトポテト、ソーセージなど、高カロリーの食べ物だったりしませんか？これが本当のビール好きな人が太る原因なのです。
４．おつまみをコントロールすればダイエットもコントロール出来る理由
夜ごはん時に、お酒だけをたくさん飲んでも、そんなに太らないことは分かりましたか？飲み会や外食のときに貯まってしまう脂肪はお酒ではなく、おつまみということになります。太るのを心配して、お酒を我慢する必要はなくなりましたね。血糖値が高くなるおつまみさえ食べなければ良いだけなのです。そして、お酒を飲みながら、おつまみを食べるという行為は、本来の機能である、肝臓がお酒を分解し無毒化する仕事に忙しくて、おつまみを消化する時間がないのです。なので、お酒を飲みながら、食べるという行為は、脂肪を蓄積しやすく太りやすくなってしまうのです。「やっぱり外食の飲み会は太る原因なんだ・・・」と思っても大丈夫！
何度も言いますが、おつまみさえ自分でコントロール出来るようになれば、太らなくなるのです。
５．夜の外食や飲み会でのお店での注文の順番を変え食べる順番を変えるだけ
外食や飲み会のメニューは、様々なメニューがありますよね。和食、洋食、中華、イタリアン、エスニックなど多彩な料理の飲食店が多いですね。多彩な料理を一度の食事で食べることができるのは、日本人としてとても太りやすい環境なのです。太りやすいメニューが勢ぞろいの中、野菜や魚料理を中心としたヘルシーな料理も普通のレストランより数倍、多く存在するしますよね。なので、外食や飲み会も見方を変えると、健康食材の宝となるのです。これらのメニューを上手に取り入れて、食べる順番などを組み込んでいけば良いのです。なので、どんなにか飲み会や外食が続いたとしても、ポイントさえ押さえれば良いのです。
１．空腹では飲み会へ挑まない。
２．始めのオーダーは食物繊維多いもののメニューを選ぶ
３．第２のオーダーレシピは、基礎代謝を高めるもの、肉や魚を選ぶ。
４、揚げ物・ごはん類はラストオーダーで頼む。
飲み会や外食のときにダイエット中なら、周りの目なんて気にしないで、先に１人でスープを飲むという気持ちさえあれば、ダイエットは直ぐにでも効果が出ると思います。今日こちらで紹介したように、どんな時でも、どんな状況でも食べる順番さえ、間違えなければ、ダイエットは必然と成功するのです。どんな材料の料理でも、どんなお気に入りの料理屋さんでも、食べ方を忘れないでくださいね。食べる順番だけ覚えて実践すれば、ダイエット中でも、夜ごはんを押さえれば良いのです。
★まとめ★
１．夜ごはんのおかずは減らすよりも、副菜メニューを増やすことがダイエットの成功のカギ！
２．夕食に食べるごはんの量を３口減らす。
３．外食続きでどうすることも出来ない時には、食べる順番を守る。
４．外食や飲み会の時には、お酒よりもおつまみをコントロールする。
５．夜の外食や飲み会でも、注文の順番を変えて、食べる順番を変えて食べるのみ！！