本日は、炭水化物抜きダイエットはなぜ痩せるのか？真実へと迫る記事を、お伝えしていきます。まず、ダイエットをスタートすると、誰もが「炭水化物を抜く必要がある」と言いますね。皆さん、太る原因として１番の原因が「炭水化物」にあると、知ってると思います。そして、皆さんが口を揃えて言いますね。そんな炭水化物についても、今日はお伝え出来ればと思います。まず、炭水化物について知りましょう。
１．炭水化物とは？
炭水化物とは、ぶどう糖や果糖などの単一の糖から、作られているものを総合して炭水化物と言います。
炭水化物には大きく分類すると、身体の中に吸収され、エネルギー源となる【糖質】と、消化の吸収されないエネルギーとならない【食物繊維】と2つに分別できます。なので簡単に解説すると、炭水化物とは糖質と食物繊維の総合名称となります。
２．炭水化物の働きとは？
炭水化物のうちの糖質の量は、だいたい【炭水化物＝食物繊維】そして、糖質はエネルギーの源になります。
赤血球、神経系、脳、筋肉などはぶどう糖だけをエネルギー源としています。
３．炭水化物を抜くとどうなる？
炭水化物【糖質】の欠乏症となります。そして思考力の下降、痩せすぎをもたらします。なので、適切な量の炭水化物抜きダイエットを実践することで、痩せやすい体質へと変化し、体重も減量へとなるのです。ただし、炭水化物抜き過ぎる、過度な抜き方は控えましょう。思考の力が低下してしまうと、元も子もない状態へとなってしまいます。
４．炭水化物を摂り続けるとどうなるか？
炭水化物【糖質】の摂り過ぎを続けると、摂りすぎた摂取分は脂肪としてどんどん蓄積されていき、太る要因となります。糖尿病の原因ともなります。なので、炭水化物や糖質の摂りすぎた時には、代謝を上げるためにも、そして身体の中に溜めないためにも、ウォーキングなどの有酸素運動を20分以上行うことがおすすめです。肥満の原因が改善され、炭水化物の摂りすぎを補うことが出来ます。
５．エネルギー源となる炭水化物
実は、私たち人間は、身体を動かす時に筋肉を使っているのです。その時の筋肉のエネルギー源ともなるのが【炭水化物】なのです。炭水化物はご飯やパン、麺類などに多く含まれてます。身体の中に摂り込まれることでエネルギーへと変更され、筋肉を動かしている事になるのです。
６．炭水化物を抜いて高タンパク質×低脂質がおすすめ
私たち日本人は、近年、典型的なアメリカの食事と同じ食生活を送っています。パン、パスタ、スナックを食べている人は誰もが、卵や魚、赤身の肉といった質の良いタンパク質が中心の食事へと変更する必要があると言ってます。
なぜなら、「食べた物のカロリーを計算すると、タンパク質の方が多いと、そのほかの添加物や糖分、炭水化物をたくさん食べるという行為が減っている」というデータがあるのです。なので、逆に、添加物や糖分、炭水化物を大量に食べてる人は、タンパク質が少ない食事を摂っているということになります。そんな中で、ダイエットをする上では、「高タンパク質×低脂質」がおすすめなのは、脂肪をつきにくく、糖質と炭水化物ばかりの乱れた食習慣の人にとっては、1日の食事の内容を変更することによって、痩せやすい体質へと変化する手助けとなるからです。
私たちは、何気に毎日、1日3食、1週間で21回も食事をしているのです。なので、日々の食事内容を少し変えるだけでも、積もり積もれば、大きなダイエットの結果となるのです。
まずは、食べるものを少しでも、意識すること。
今まで食べていたものを、しっかりと意識し、そして、これから食べるものも、しっかりと意識して食べることによって、体重も脂肪を落とすことが出来るのです。ダイエットでの食事が大きな意識改革となり、ダイエットでの成果へと繋がるでしょう！
日々のいつも通りの食事のメニューを、少し変更してみましょう！
１．野菜は糖質の多い根菜のものよりも、葉ものを摂取する。
２．白米を玄米に変えてみる。
３．調理の方法を揚げ物から蒸し物へと変更する。
これだけ違うのです。たとえ同じ量を食べたとしても、総合的なカロリーが減り、そしてタンパク質量が増加すれば、おのずと脂肪は減っていくのです。
3大栄養素で考えると【タンパク質＞脂質＞糖質】のバランスを意識することも大切です。そして、血糖値が低下するとタンパク質が削られてしまい太りやすくなってしまうので、空腹を避け、こまめに食べるなどの工夫が必要です。
炭水化物の食べ過ぎを止めて、高タンパク質×低脂質の料理へと変更することで、痩せやすい体質、太りにくい体質へと変化するのです。今日から、少しレシピを考えて、料理をしてみるのも良いですね。
７．トレーニングと正しい栄養補給で痩せ体質になる方法！
ダイエットを実践して、痩せるには、トレーニングすることと同様に食事の管理が重要です。毎日、どんなに激しいトレーニングをジムへ行き、運動していても、1日の本当に必要な栄養が不足していれば、ダイエットの結果は思うように出ません。ただ、ダイエットが苦しい・辛いだけのものとなってしまうのです。
なので、トレーニングの後には、栄養を補給することで、ダイエットの効果が期待できるかもしれません。
なので、ダイエットで効率よく痩せるには、トレーニングや運動をする際、1日の食事の量をバランスを摂りながら摂取することで、
ダイエットでプラスの効果が得られ、ダイエットの達成・成功へと繋がるのです。
なので、「きちんとトレーニングをしてるのに、体重が減らない。変化してない…」という人は、もう一度、食事の摂取内容をしっかりと見つめ直すことが、ポイントになります。
まとめ
ダイエットで、重要なことは、炭水化物を抜く献立へと変化することとなります。おすすめのレシピとしては、ロカボを健気に実践することとなります。本日の記事では、炭水化物について、書きましたが、重要なことは、「炭水化物を全て抜く」のではなく、「1日の摂取量の頻度を減らす」ということです。そこに重点を置いて、是非、ダイエットを実践して、成果を上げてください。何事も、過度な摂りすぎは、禁物なのです。そして、過度の炭水化物抜きのダイエットも、注意が必要なのです。人間ですから、時に自分へ甘くしても良いのです。そして、そんな自分へ「今のままでも、十分OK！」と言えることなのです。どんな自分も、肯定していきましょう。 健康的に、綺麗に、ダイエットで成功する方法はとても簡単です。どんな自分にも「あるがままでOK！」と言えることなのです。
大切な身体があっての、あなたです。あなたの身体を労わるには、「何が本当に必要なのか？」は、あなたの身体しか知りません。そして、そのあなたの身体が、必要としるのを教えてくれてます。
そんな中で、あなたが不足していると感じるから、過剰に炭水化物を食べてしまうのです。そして、それが「癖」となっているだけなのです。その癖を取り除き、炭水化物を抜き、糖質制限ダイエットを実践することで、見えてくるものが必ずあります。
少しでも、太る要因となるものを排除しつつ、自分にとって、ストレスのない環境を整えましょう。そして、日々の適度な運動も必要ですので、毎日、少しでも良いので、有酸素運動をしてみましょう。たった20分歩くだけで良いのです。1つ1つの小さな積み重ねが未来のあなたを作るのです。たんぱく質を補ってくれるプロテインなどもおすすめです。
健康的に綺麗に痩せたいのなら、日々のコツコツした事を是非、実践してみましょう。炭水化物抜きダイエットを実践し、高タンパク質と低脂質を摂取し、カロリーを消費し、脂肪のエネルギーを筋肉へと変化させましょう！まずは、今から出来ることから、コツコツとやってみましょう。