ダイエットを始めると、ダイエットを始める前とでは、生活が変化していくのが、分かると思います。そんな中で、ダイエットが３日坊主にならないよいに、いろいろと実践していくのが早道だと思います。食事の量を調整していく、減らしていく、外食を減らすなど、人によって様々だと思います。そんな中で、自分に合った食べ方・運動の仕方・食事制限の仕方など、自分で自分のスケジュールを決めていくという方法もあります。ダイエットをする上で、献立などを決めるのと同じように、時間割という１日のスケジュールを組みながら、痩せる仕組みを作り、実践していきましょう！そして、今日の記事では、そんなダイエットが簡単になる仕組みと、その上で是非、実践したいことをお話していきます。
１．ダイエットが簡単に痩せる仕組みを作る上で実践したいこととは？
その実践したいことは「睡眠を十分にとる」ということです。人間は、だいたい６～８時間は寝る必要がある生き物なのです。それが今の現代化社会では、睡眠時間が３～６時間と少なくなってしまっています。「身体を壊す１番の原因」だと話してくださるお医者さんもいるくらいです。それと同時に「痩せにくくする１番の原因」ともお話ししています。ダイエットを始めても、体重が減らないと悩んでいる人は、もしかしたら、この睡眠時間が原因かもしれませんね。どんなに頑張って、運動したり、ジムへ行って、トレーニングしたり、食事制限をしたりしても、この睡眠が不足してしまっては、元も子もないのです。そして、そのなぜ、痩せにくくなってしまうのか？その原因と対処方法もありますのでお話しします。
２．なぜ痩せにくくなってしまうのか？
人間のメカニズム上、寝ている時に、１番活動してくれているというのも過言ではありません。というのは、寝ている時が細胞が活性化してくれる時間帯なのです。なぜなら、脂肪分解作用のある成長ホルモンが寝ている時に分泌され、脂肪を燃焼してくれる働きがあるのです。そして、今の現代化社会は、ストレス社会です。そして、睡眠時間がどんどん減っていってしまっています。そんな中で悪循環が続くと、どんどん痩せにくい体質となっていってしまっているのです。睡眠時間が減ることにより、身体の細胞や免疫機能がが低下し、作用さえせず、きちんとした働きをしてくれないとなると、細胞の活動が低下し、脂肪を燃焼せず、肥満体質へと変化していってしまうのです。カロリーを消費してくれる睡眠をぜひ、研究してみましょう！
そして、痩せにくい体質を作るよりも、太りにくい体質へと変化するには、睡眠を十分に取ることなのです。肥満体質の人は、どれぐらいの睡眠時間なのかも観察してみるのも良いでしょう。そして痩せている人は、どれぐらいの睡眠時間なのかもしっかりと把握し、自分は「どれぐらい寝るのが適切なのか？」を把握し、実践しましょう！
３．自分自身がどれくらいの睡眠時間が適切なのかを知ることで、ダイエットは簡単に成功してしまう！
自分自身の睡眠時間を把握したことはありますか？１日どれくらい、あなたは寝ていますか？ダラダラと長時間寝てしまいますか？１２時間寝たときと、１０時間寝たときと、８時間寝たときと、６時間寝たときと、３時間寝たとき、１時間のとき、寝てないときというように、長い人生を生きているのなら、いろんな睡眠時間を試したことがあるとは思います。そんな中で、自分の体調の変化などに気付いたでしょうか？それとも、気付いていませんか？あなたの身体が、睡眠時間によって変化しているということは、あなた自身が知っておいた方が良いでしょう！そして、ダイエットで成功させたいのなら尚更です。あなたは、一体、どれぐらい寝たときが、身体が軽く、スッキリとしているでしょうか？毎日、活動量が違うのと同じように、毎日、睡眠時間が同じでなくても良かったりするのです。そして、社会の常識ではなく、あなた自身があなやの、全てを決めても良いのです。人によって、身体の体型が違うように、人によって、胃袋の大きさも違います。そして、人によって食べる量さえも違います。ダイエットの成功する方法さえ違います。そして、人によって睡眠時間さえも違ってくるのです。それを把握した上で、自分の適切な睡眠時間を知り、そして自分の適切な食べる量さえ分かれば、簡単にダイエットが成功してしまうのです。そして、この睡眠時間がどれくらい適切なのかは、自分で寝て比べてみて知るしか方法はないのです。なので是非、いろいろと試してみてください。
４．今日から自分の睡眠時間をダイエット日記へと記入しよう！
私がおすすめしている、ダイエット日記の睡眠の欄を作って、是非、ダイエット日記の中に、睡眠時間を付け足してみてください。自分をより良く観察することによって、食べ過ぎを抑え、そして、自分がいつも何を考えているのか？が分かるようになってきます。そして、睡眠時間を記入することによっても、睡眠時間のバランスが見えてきます。何事も「見える化する」ことによって、見えないもの・ことが「見えてくる」のです。そうすることで、あなた自身の性格が分かり、そしてあなたに合った本当のダイエット方法が見つかるのです。ダイエットも今の時代、たくさん世の中に出ています。そんな中で、あなたに合ってないダイエット方法をしていれば、ダイエットは失敗続きなのです。そして、遠回りすることなく、近道・早道でダイエットが成功してしまうのです。それが、「ダイエット日記」をつけることで簡単に判明してしまうのなら、とても簡単ですよね？そして、それが睡眠時間もつけていけば、どこで睡眠時間が足りてないのか？が判明します。そうなったときの、対処方法が分かれば、ダイエットの食べ過ぎを防いでくれる結果ともなるのです。
５．ダイエット作用だけではない！睡眠の大切さとは？
ダイエットの他にも、成長ホルモンにはアンチエイジングの期待があるので、睡眠時間をたくさんとれば、お肌の若返り効果もあるのです。そしてさらに、睡眠時間は食欲との関係性も高いので、十分な睡眠を心がけるのは、鉄則となります。 ある有名なシカゴ大学の実験では、十分な睡眠をとった人の身体の中からは、レプチンというホルモンが増加し、過度な食欲を抑制してくれることが判明しました。その反対に、睡眠不足の人からは食欲を増加し過度な食欲が進むホルモンのグレリンが増加し、太りやすく肥満体質へと変化することが判明しています。なので、ダイエットを簡単に成功へと進むには、十分な睡眠時間が必要となることが、分かりますよね？そして、お肌のためにも、睡眠時間を多くとるようにしましょう！
まとめ
今日の記事では、ダイエットで大事な「ダイエットが簡単に痩せる仕組みを作る上で実践したいこととは？」について、お話ししました。その中で、どれだけ”睡眠”が重要なのか？をお伝えしました。この睡眠時間を自分に合った時間を把握することの重要性もお伝えしました。自分の睡眠時間を知ることで、ダイエットが簡単に出来てしまうのなら、是非やってみたいですよね？そして、重要なダイエット日記をつけることによっても、自分の睡眠時間を把握できるので、おすすめです。何よりも、睡眠時間を多くとることで、ダイエットだけではなく、お肌にも効果があるとなると、女性ならやらなきゃ損です。いつも常にキレイでいたいのなら、尚更ですね！ダイエットで健康的に痩せていくのなら、この睡眠時間を意識した生活へと変化してみてください。きっとあなたのダイエットを手助けしてくれることでしょう！