ダイエットだけじゃなく、健康にも良いとされる、ローフード！そして、そのローフードを使った、ダイエット方法が、ローフードダイエット！今日は、そんなローフードダイエットの取り入れ方をお伝えしていきます。
ローフードダイエットがなぜ、痩せやすい体質へと変化していくのか？
今流行りのローフードダイエットがなぜ、痩せやすい体質へと変化していくのかを、今日はお伝えしていきます。ローフードとは、生食（せいしょく）、酵素を含む食べ物を多く摂取すれば体に良い効果があると考え、加工されていない生の食材を用いた食品、あるいは食材を極力生で摂取する食生活のことである。食物が持つ、加熱によって失われがちな酵素やビタミン、ミネラルなどを効率よく摂取することを目的とし、酵素が破壊されないとされている摂氏48度以下でならば加熱してもかまわないという考えが、ローフードです。
そんなローフード中心の食生活を送ると、なぜ痩せやすい体質へと変化するのか？
その答えとして、食物酵素を取り入れることで、貴重な体内酵素を無駄使いを防ぎ、新陳代謝の活発化、老廃物の排出の促進などの効果を高め効率的に痩せるという方法なのです。体にたまってしまった余分な脂肪が消化、分解されてエネルギーとして消費されるようになるので代謝があがって痩せやすい体に変わっていきます。また、酵素の働きで体内のデトックス作用も高まります。排出力がアップすると老廃物や毒素がどんどん体の外に出ていくようになります。体にとって必要のないものが排出されやすくなると、便秘太り、むくみ太りがしにくいめぐりの良い体に近づくことが出来るのです。
☆ローフードを身体にならす☆
①朝ごはんにローフードを採り入れる。
洋食の朝ごはんなら自分で作ったフレッシュなジュースや、季節のフルーツを１品とりましょう。和食なら納豆、漬物をプラス。味噌汁も味噌を入れた後、直ぐに火を消して、味噌の中の酵素をしっかりと取りましょう。
② 朝ごはんの中の動物性タンパク質をやめる（卵・ベーコン・牛乳など）
いつも必ず動物性のものをとっていた人は、まず朝から辞めてみましょう。朝しっかり食べた方がいい！というのは迷信です。それ以外の食品のエネルギーでもお昼まで十分持ちます。牛乳も身体に負担が大きい食品です。どうしても飲みたい場合は、豆乳を飲んでみましょう。
③昼と夜に何か１品ローフードを取り入れる。
普段の定食や定番メニューに何か１品、ローフードを加えてください。サラダが１番手軽ですが、１週間ずっと同じだと飽きてしまうので、たまにはお弁当を作るのも有りです。サラダだけは、手作りして、持っていくのも良いでしょう。お蕎麦屋さんなら、”おろしそば””納豆そば””とろろそば”などにすると、ローフードUPします。昼に出来なかったら、その分、夜へと回すのも良いですね。
④肉食・動物性タンパク質を少なくする。
肉食は１日１回にしましょう。量の制限は特にしないでOKです。肉を食べてるという意識させることが目的です。牛乳、卵、チーズもとる量を少なくしてみましょう。（肉以外も意識して肉食以外の食品も１日１回）昼か夜に１回だけにしてみましょう！内容は特にこだわりません。それでも「肉を食べ過ぎてしまった」という時は、ちゃんと野菜も食べましょう。
⑤珈琲、紅茶、緑茶などのカフェイン飲料は１日１回までとする。
ハーブティーは何回でもOKです。なるべく日中のみとしましょう。
☆効果が感じられること☆
１．身体が軽くなる（代謝が変化する）
２．目覚めが良くなる。
３．肌がしっとりと感じる。
４．排便、排尿の量が増えてくる。
「今、自分はなにが食べたいのか？」「どのくらい食べたいのか？」が、だんだんわかってきます。「本当は、野菜が食べたい」などと本当に食べたいものが分かってきます。
☆おすすめ朝メニュー☆
①フルーツとパン、ハーブティー、フルーツは複数の種類。食べたいだけ食べてOK！
②ごはん、納豆（梅干し、漬物、大根おろしに変更してもOK！）味噌汁。
☆おすすめ昼メニュー☆
①外食の場合
おろしそばや、ペペロンチーノなどのシンプルな麺類＋サラダ、和食の定食。
②家での場合
おのぎり（白米でもOK！）、サンドイッチなど、一般的なものにサラダ、漬物をプラスする。（菓子パンはなるべく避ける）
慣れてきたら、玄米か雑穀米のおにぎりとおひたし、豆腐などのおかずや、お漬物など。もしくは、全粒粉のパン、アボガド、きゅうり、トマト、ナッツなどをメインにしたサンドイッチにサラダにスープ。
③お弁当の場合
内容はなんでもOK！それにサラダをプラスする。
☆おすすめ夜メニュー☆
①家での場合
加熱食と、ローフードを組み合わせる。豆腐ステーキ＋キャベツの千切り、和物の惣菜（ひじき・野菜の煮物）などとごはん、お味噌汁、スープ、サラダ、野菜のメニューを多めにとる。じゃじゃ麺風サラダ、切り干し大根と海藻のサラダ
②外食の場合
肉料理よりも、魚料理を選ぶ。野菜はメインの前にたくさん食べる。揚げ物、フライは避ける。
☆精製された穀物を精製度の低い食事に変更する！☆
白米を胚芽米に、パンを全粒粉へと変更する。タンパク質、ミネラル、食物繊維が多く含まれているので、ローフードダイエットの効果をUPしてくれます。ここまで来ると、個人差はありますが、かなり体重の変化が見えてきます。
そして、好転反応と呼ばれる症状が起こりやすくなります。一見、悪化しいたように感じても、それは今までのデトックス分だと覚えておいてください。身体のために食生活を変え始めて少したつと、これまでの食生活との落差で、イライラして極端に甘いものや油の多いものを食べたくなったり、身体の中の毒素が排出し始めて、肌が荒れたり、お腹にガスが溜まった感じがしたりすることがあります。
変化が身体にとって、急であればあるほど、大きな反動があるので、あんまり自分に厳しくしないよう、そういう時には、お菓子を少し食べてみたりして、気持ちを変えましょう。「身体が変化している途中なんだ」という証拠なので心配はないです。身体が冷えたように感じる場合もあります。体質が変化している証拠なので大丈夫です。心配な方は、温かい飲み物など、冷えるのを促進しないようにしましょう。喉が渇いたら、ハーブティーを飲むなどの習慣を作りましょう。体質がすっかり変わると身体がポカポカして感じられます。
ローフードで積極的に食べれる食材
赤：いちご、クランベリー、ラズベリー、りんご、さくらんぼ、小豆、金時豆、ラディッシュ、トマト、さつまいも、赤ピーマン、唐辛子、カイエンペッパー、（肉、レバー、かに、ロブスター）
※赤は血の色、体内の血液循環をよくします。生きるための原動力となる色です。
青：アボガド、キウイ、オレガノ、バジル、グリーンアスパラガス、ピーマン、大葉、オクラ、サラダ菜、グリーンピース、レタス、ソラマメ、オリーブオイル
※青い食材は、ビタミンが豊富、体内のバランスをとる役目。精神的に落ち着きをもたらします。利尿作用もあります。
黄：バナナ、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、洋ナシ、じゃがいも、トウモロコシ、米、小麦、ひよこ豆、大豆
※黄色の食材は脳や神経にエネルギーを与え、機能を刺激します。胃腸の状態をよくしてくれます。
野菜類、果物類、スプラウト（植物の新芽のこと。カイワレ大根、アルファルファ、豆苗、ブロッコリー、レッドキャベツ、マスタードなどのスプラウト。ビタミンが豊富）海藻類、ナッツ類、ドライフルーツ、スパイス、ハーブ、味噌、しょうゆ、わさび、アガぺ、メイプルシロップ、オリーブオイル、ココナッツオイルなどを多く取り入れた食事にすると効果的です。
とっておきのダイエットスムージー
とっても簡単！ローフードダイエットが簡単に出来てしまう！その方法は、ミキサーにかけ、スムージーとして作って、飲むだけなのです！！そんなとっておきの簡単レシピをご紹介します。肥満や外食、栄養が偏った時に飲むことで、簡単にダイエットが実現してしまいます。
①りんご、わかめ、オリゴ糖
低カロリーかつ栄養のバランスの良いりんごとわかめの組み合わせを。そして甘味をつけるのなら、大腸の善玉菌の養分になるオリゴ糖を！
1杯 104kcal
りんご ：1/2個(100g)
わかめ（乾燥）：2g ※そのままミキサーにかけます。
オリゴ糖 ：大さじ1
水 ：100ml
②チンゲン菜、グレープフルーツ
B-カロテン、ビタミンC、E、ミネラル類が豊富なチンゲン菜とグレープフルーツの組み合わせ。グレープフルーツの苦み成分のナリンギンには、抗ガン作用があります。
1杯分 47kcal
チンゲン菜 ：1株 （100g）
グレープフルーツ：約1/3個（100g） 房のまま使います。
まとめ
いかがでしたでしょうか？流行りのローフードダイエットは、理解出来たでしょうか？なぜ痩せやすくなり、そしてダイエットが成功してしまうのか？が理解できたら、是非、実践してみましょうね。ローフードダイエットを、ほどよく毎日のどこかに入れて食べることによって、少しずつ身体が変化していくが、感じると思います。なので、今日からほんの少しだけでも、ローフードを採り入れた食生活にチャレンジしてみましょう！！