「え？朝早く起きないといけないの？そんなの無理！嫌だし・・冬は寒いし・・・面倒くさい！」という声が飛んで来そうですね。そんな怠け物のあなたにも出来るとっておきの、朝の活用方法を今日はお伝えしていきます。昔から、「早起きは三文の徳」ということわざがありますよね？あれは言葉の通り、朝、どんな過ごし方をするのか？で、その日が決まり、そしてそれが積り重なって、未来へと繋がっているのです。早起きをすると一言に言っても、様々な方法があります。そしてダイエットだけではなく、健康効果にも優れている時間帯です。そして健康に良い時間帯だからこそ、ダイエットにも最適な時間帯となるのです。早起きする事でダイエット効果が上がり、ダイエットの成功へと繋がるんです。
あなたは、朝の時間をどう過ごしていますか？出勤する時間のぎりぎり前に起きて、ガチガチのスケジュールで過ごしていませんか？実は、痩せている人たちは朝型生活を送っている人が多いのです。朝の貴重な時間に早起きして、エクササイズや朝の食事に気を配り、自分を整え、優雅に過ごし、余裕のある時間を過ごすことによって、ダイエットが必然と成功してしまう達人となっているのです。人間ですから、いきなり一気に生活スタイルをガラリと変えることは出来ません。なので、少しずつ取り入れていくことで、将来的には、完全なる朝型のライフスタイルへと持っていくことによって、ダイエットだけではなく、あなたの人生そのものが変化していくことでしょう。
１．なぜ朝の時間にダイエットを取り入れると良いのか？
【ダイエットは、規則正しい生活習慣と食生活が大事】なのです。なので朝をきちんと自分自身と向き合い、心と身体を整えることで、食べ過ぎや、偏った食事から遠ざかることが出来るのです。そうすることによって、身体は自然と痩せやすい体質へと変化していきます。なので、「食べなければ痩せる」という発想さえもなくなり、本当に必要な食べ物が自分自身で分かるようになるでしょう。そして、ダイエットで成功するために必要なのが、朝食の内容についてです。
よく「朝食を抜いたら、太った」という人がいますが・・・そういった人は、昼食と夜にかなりの量を食べているからです。
「朝抜いたから痩せるだろう！だから夜はたくさん食べても大丈夫！」という勘違いをしている人が多くてびっくりしました。なので正しい、ダイエット方法を知って、きちんと自分に合ってるダイエットを継続しましょう。
そして朝から規則正しく生活を送ることによって、代謝の大事な機能で、身体の中のホルモンバランスを調整してくれる作用が働き、身体が正常に代謝し機能することで、少したくさん食べてしまった日があったとしても、太りにくく、痩せやすくなるのです。それと同時に、夜に運動やダイエットを頑張っても、なかなか痩せにくくなってしまうのは、夜は脂肪が燃焼しにくく、消費カロリーがなかなか減らないのです。朝は、脂肪が燃焼しやすく、消費カロリーも変化してくるのです。
そして朝は１日の中で１番エネルギーを消費しやすい時間帯なのです。
朝にエクササイズや運動をしたり、太陽の陽の光を浴びることによって、身体が活動モードに切り替わり、日常の生活の中でもエネルギーを消費しやすく、何もしなくても痩せやすい体質作りをすることができるのです。
２．朝活ダイエットの効果的な方法
１．出勤・外出する前の１時間半～２時間前に起きる。
朝の時間を作ることで、心に余裕が出来て、ドカ食いが防げます。朝の時間を有効活用して、周りのダイエットをしている人たちと差をつけましょう。
２．朝起きて直ぐに自分のダイエットのゴール・目標の紙をみる。
朝起きて、ダイエットのゴールを目に焼き付けることで、脳が勝手に覚えてくれます。そして今日１日中をダイエットのゴールを意識して過ごせるようにしましょう。
３．朝起きたら深呼吸と瞑想をする。
有名な人たちは、みな瞑想をしています。ステーブジョブスなどがその例です。「偉い人だから、凄い人だから瞑想をするんでしょ？」と思いがちですが、あのように有名になったから瞑想をしたのではないのです。瞑想をしたからこそ、あのような偉人となれたのです。そして、それはダイエットにも同じことが言えます。美容とモデルで有名な、ミランダカーもヨガと瞑想を実践してますよね？あの綺麗なボディーは、ヨガと瞑想の効果でもあります。瞑想＝怪しい・怖いもの・変な人がやるもの・宗教なもの・・・とほとんどの人が勘違いをしています。のでここで、その概念も変えていきます。人は、みな日常をなんなく過ごしていると思ってますが・・・気付かぬうちに（無意識のうちに）呼吸が止まっていたりするのです。呼吸が止まると、身体の血流が悪くなり、ダイエットしてる人にとっては、血流が悪くなると、太りやすく、痩せにくい体質となってくるのです。たとえ、１分でも３分でも、５分でも呼吸に意識を向けて、瞑想をすることで、身体の血流がよくなり、太りにくく、痩せやすい体質へと変化するのです。瞑想にも様々な種類があるので、私がおすすめするのは、ただ呼吸へ意識を向ける瞑想です。瞑想とヨガをセットですることによって、さらに血流がよくなり、引き締まった綺麗なボディーとなること間違いなしです！
４．空気の入れ替えをする。
朝起きて、新鮮な空気を入れ替え、昨日のこもったものは全て出してしまいましょう！そしてその新しい空気で新鮮な空気を味わってください。深呼吸をしてみましょう。
５．掃除をする。
朝に掃除をすることで、ダイエットで嫌いな運動やエクササイズの代わりとなってくれます。
６．朝１番に身体の中に入れるのは、白湯が１番！
人間は就寝時に大量の汗をかいています。朝は、水分不足となっている身体です。血液も流れが悪く、美容やお肌にも悪影響となってます。なのでコップ1杯分の白湯を飲むことによって、新陳代謝をUPしてくれて身体の中の内臓の働きも朝から活発にしてくれます。胃腸の動きもよくなり、便秘改善の効果もあります。痩せやすい体質にするためには、温かい白湯を飲むことで利尿作用も期待でき、デトックス効果もあります。継続することで冷え性なども改善されていきます。
７．朝食を採るのなら、起きて直ぐよりも、３時間位時間が経過してからがおすすめ。
スムージまたは、新鮮なジュース、軽い果物。バナナ・豆乳・ヨーグルト。朝起きてすぐに食べるのは、あまりおすすめしません。というのは、朝は、身体は完全に起きてないからです。白湯を飲んで、身体を動かして、そして出社する時間帯が、ようやくお腹に入れても良い時間帯になります。それでも、会社勤めをしていると、すぐに食べれない人がほとんどだと思います。なので、そこで軽いものを身体に採り入れる事の方が、ダイエットにも効果的となっています。
８．どうしても”パン”が食べたい人は、全粒粉パンや米粉パン・ふすまパンがおすすめ。
パンは太りやすいというデータが出ていますが、パンの種類や、パンを食べる量さえしっかりと守れば、ダイエット中でもパンを食べても大丈夫ですので、自分自身とのルールを決め、パンを食べてもOKな日や時間帯などを決めて食べましょう。栄養豊富な野菜やきのこ類などの低糖質野菜をたっぷり食べましょう。
９．朝は出来るだけ食べないで、デトックスの時間と捉えることも重要
朝ごはんは、なるべくなら抜くことをおすすめ。その理由としては、身体はまだ寝ている状態だから。なので、朝起きてからすぐに食べないことが、本当の意味でダイエットで成功する秘訣となります。お腹が空いて「グゥ～」と音がなるまで、空腹でいることで、デトックス効果があるのです。。そこで初めて、「自分は何が食べたいのか？」を自問自答することによって、身体が本当に食べたいものが見極められる状態となり、自然と痩せやすくなっていくのです。
１０． どうしても朝ごはんを食べたい人には
和食をおすすめします！血糖値の数字が悪い人にとっては、朝ごはんが必要となってくるので、きちんと朝ごはんを食べて血糖値の急上昇を防いでください。理想の朝食は和食をバランスよく食べましょう。しっかりと朝ごはんを和食にすれば、太りにくい体質となります。和食はそれほど、健康的なものなのです。
玄米ごはんに、味噌汁、卵焼き、お魚、漬物・・・こんなにも日本食は質素で太りにくく、痩せやすい食事だったのだと、改めて実感してみてください。何よりのダイエットメニューではないでしょうか？
朝ごはんで採り入れたい食材：野菜・きのこ・海藻・果物・乳製品・豆製品・卵・魚・肉・米・パン
手前の順から多く量を取る意識を持ち、米やパンはなるべく少なく食べましょう。
そして、豆類は身体にも脳に良いので、特にくるみは脳の形をしていることもあり、脳を活性化してくれます。
１１．朝からヨガ・ストレッチ・腹筋、ウォーキング（散歩）ラジオ体操
朝の活動は、は夜に比べてエネルギーを10%も多く消費してくれます。ダイエットのために運動するなら、夜よりも朝の方が効果的なのだとお分かりになりましたか？朝にエクササイズをすることで、リンパの流れや血流がよくなり、代謝が上がります。朝に代謝を上げておくと、代謝が上がったままの状態の1日を過ごすことが出来てしまうので、１日中身体がポカポカとエネルギーが高く、ダイエットも効果的なのです。
３．朝活ダイエットをすんなりする方法
１．朝の目覚ましをセットしよう！
朝は、苦手な人が多いと思いますが、この早起きも習慣になるまでの辛抱だと思いましょう！人間ですから、全てを一気に変えることは出来ません。それでも、１年後くらいのゴールを目指して、それまでには「完全な早起きの毎日」をイメージして過ごしましょう！今日、早起きできなくても、自分を責めるのではなく、それでも今日できたこと、ダイエットで達成したことをノートに書いてみましょう！
２．家族がいるなら、早起きな家族に起こしてもらおう！
これが１番、簡単でとても楽な方法ですね！家の中に誰か起こしてくれる人がいたら、是非、頼んでみましょう！もしくは、今はお金を払って、モーニングコールをしてくれるサービスがあるので、それを活用するか、もしくは、その反対の、お金を貰って、誰かにモーニングコールをするバイトをすれば、嫌でも早起きしてしまうでしょう！
３．朝早く起きた場合の自分へご褒美を用意しよう！
怠け者の人にとっては、これは嬉しいことではないでしょうか？こうやって、自分へのご褒美を少しずつ設定していけば、楽々とダイエットも成果があがるのではないでしょうか？ここで気を付けたいのが、「食べもの」でご褒美を作らないことです。
「たくさんケーキを食べる」とご褒美を設定してしまったら、元も子もないので、気を付けてくださいね。
★今日からでも出来る朝活ダイエットのまとめ★
１．出勤・外出する前の１時間半～２時間前に起きる。
２．朝起きて直ぐに自分のダイエットのゴール・目標の紙をみる。
３．朝起きたら呼吸と瞑想をする。
４．空気の入れ替えをする。
５．掃除をする。
６．朝１番に身体の中に入れるのは白湯が１番！
７．朝食を採るのなら、起きて直ぐよりも、３時間位時間が経過してからがおすすめ。
８．どうしても”パン”が食べたい人は、全粒粉パンや米粉パンがおすすめ。オーガニックならもっと良い。
９．朝は出来るだけ食べないで、デトックスの時間と捉えることも重要。
１０． どうしても朝ごはんを食べたい人には
１１．朝からヨガ・ストレッチ・腹筋、ウォーキング（散歩）ラジオ体操・呼吸法・瞑想をすること。