今日は、これまで多くの方のダイエットの話を聞いたり、私自身が体験してきたことを踏まえて、ダイエットのマンネリ化から抜け出す方法について、お伝えしていきます。だいたい、みなさん、ダイエットをスタートしてから、約２ヶ月目あたりで、ダイエットがマンネリ化してきてしまうみたいです。人によっては、「１週間や２週間、１ヵ月でマンネリ化した。」というようなお話を良く聞きます。なによりも、私自身が、早くて３日坊主のダイエッターだった事と、新しいダイエットの種類を試してみては、だいたい１週間が経つと、ダイエットのマンネリ化を経験しました。なので、ダイエットが３日坊主の人の気持ちが良く理解できます。最初は、モチベーションも高くて、ダイエットが楽しかったのが、いつの間にかつまらなく、辛く、苦しいものとなってしまい、挫折をするという繰り返しの、万年ダイエッターとなってしまったのでした。そこで、今日は、マンネリ化してしまう原因とそのマンネリの克服方法をお伝えしていこうと思います。
１．なぜ、ダイエットでマンネリ化してしまうのか？
最初は体重がたくさん減り、毎日、体重計に乗るのが、楽しくそして嬉しく、痩せていけば、いくほど、とても高揚感を感じていたのを思い出します。なので最初の方のダイエットでは１番楽しくて、そしてスムーズに体重が減っていき、ダイエットが成功したかのように感じていました。しかし、ドンドン体重が減るスピードも無くなっていき、行き詰まりを感じ始めます。そして憤りも感じました。「このサプリは詐欺だ」と勝手に文句を言ってたのを思い出します。
ダイエットがマンネリ化してしまう原因としては、色々とあるのですが、１番としては、最初は、身体の中の不純物が食事の量を減らした事で一気に出ていき、減っていった事によって、その後はなかなか体重が減らなくなるということです。その最初の分の不純物が無くなり出て行ったことによって、体重が減っただけだったのです。なので本当の脂肪が減らなくなるのです。
そこで後から気付いたことですが、ある程度の体脂肪が減少すると、身体は勝手にエコモードへとスイッチが変わり、体脂肪の燃焼が抑制されてしまうのでした。なので、急激に痩せたのに、痩せなくなってしまった、マンネリ化の時の状態とは・・・
１．身体の中の不純物が出たことで、体重が減った。
２．身体が勝手にエコモードになってしまった事で、痩せなくなった。
そんなとき、外的要因と共に、内的要因として、精神的にもドンドン、ダイエットに対しての倦怠期＝マンネリ化の状態が、やってきます。
人間というのは、毎日、常日頃、同じことを繰り返しやっていると、適当になり、新鮮さがなくなると、つまらなく感じてしまい、嫌気がさしてきてしまうものなのです。人間は、そんな生き物だということを理解して、ダイエットと向き合う必要があります。なので、次第にどんどんダイエットが億劫になってきて、楽しくなくなってきてしまうのです。。こういった現象は、ダイエットだけではなく、学校の勉強、資格の勉強、英語の勉強など、そしてスポーツなどでも、同じ現象が起こるのです。それが脳の仕組みなのです。それを理解して、ダイエットに取り組みましょう！なので、このダイエットが世の中で、流行ってるのに、ダイエットが成功している人は、ほんの一握りである理由が、お分かりになられたでしょうか？ みんな、１ヶ月程で飽きてしまって、やる気も無くなり、途中で挫折して辞めてしまうのです。
「あぁ、良かった！私だけじゃなかったんだ～！」という、安心した気持ちになったでしょうか？
それとも、「嫌だ！それでも絶対に痩せたい！」という気持ちになったでしょうか？
このマンネリ化したこの状態を、耐え凌ぎ、乗り切り、ダイエットの成功者として生き残るどうかが、分かれ道となるのです。
なので、ダイエットは、意外と難しいことなのだと頭に入れておいてください。
そして”痩せるのは苦労する！”というよりも、”痩せたい気持ちを持続し、ダイエットを継続するのが難しい”ということなのです。なぜなら、人間はみな、自分という人間に対して、甘いのです。周りをみてみましょう。肥満な人は、どういった口癖をしてるでしょうか？「どうせ～」「まっいっかぁ～」などのフレーズを口ずさみながら、食べ物を口にしてませんか？その、自分に甘いという気持ちが、積もり重なって、肥満という体型を作ってしまったのです。そして、「あぁ～痩せたいなぁ～。でも、食べたいなぁ～。これぐらいなら、いっかぁ～」と食べたのに、最後には「やばい。完全に太っちゃう・・・どうしよう・・・」という言葉を口癖としているのです。
心当たりありますか？きっと、心当たりがあるでしょう。
そうでなかったら、あなたはこの記事を読んでいないハズです。なので、どうすればダイエットを成功できるのか？という気持ちを継続することが可能なのか？をお話ししていきます！
２．ダイエットをスタートさせた時の気持ちを思い出す。
なぜ、あなたは、ダイエットをしようと思ったのですか？重要なのは、そのダイエットが成功した答えのその先です。
ダイエットが成功した時、あなたは何を得たかったのですか？その気持ちを思い出して、紙に書き出してみましょう。
その想いを言葉にして、自分の目標、夢、理想、未来、それが叶った時のことを鮮明に描いてください。
・ダイエットで痩せて、どんな自分になりたいのでしょうか？
・どんな生活をしてるのが、自分にとって、有意義なダイエットが成功した後の生活なのでしょうか？
・食生活は、どんな献立なのが、あなたの理想でしょうか？
・痩せてる人は、どんな食生活をしてると思いますか？
・痩せている人は、どんなエクササイズをしてると思いますか？
・痩せている人は、どんなことに気を付けて、人生を生きてると思いますか？
それら、全てを自分に当てはめてみてください。今、ダイエットがマンネリ化して辛いかもしれないです。直ぐに、目に見えて、結果として現れていないかもしれないです。そのダイエットの成功が、１年後かもしれない。自分の体重を減らすのが、大変で２年後かもしれない。それでも、もしかしたら早くて、半年後かもしれない。今のあなたがどんな状態で、どんな人生を生きてるのか？によって、ダイエットの成功の時期は変わってきます。あなたの気持ち次第で変わると言っても過言ではありません。今、つまらなくても、辛くても、苦しくても、あなたのゴールは、あなたから逃げません。ゴールは逃げなくても、あなたがあなたから逃げることは可能です。それでも自分と向き合い、それでもダイエットを成功させたい！という気持ちを持ち続けてください。ゴールを想い浮かべ、そのダイエットを成功した自分自身が、「じゃあ、今、何が必要だと思うのか？」を、徹底的にノートに書いてみましょう。
全てを、明確にしてみましょう！
書いて書いて、書きまくって、書きなぐるくらいの気持ちです。
全てを明確にすると、自ずと”今、必要なこと”が、見えてきます。
そして、”今、やるべきこと”が明確になります。
怠けながらダイエットをするのか？
それとも、ここで強く、甘い考えを振り切って、ゴールまで続けるのか？
ただ、それだけです。
今日、ダイエットをするのか？
今日、ダイエットをしないのか？
今、今日、この瞬間から、やめることは辞める決意を持てば、未来は、どうなってるか分かりますか？
勿論、ダイエットは成功してますよね？
「辛い、苦しい、体重が減らない」という所に、意識を向けるのではなく、自分がダイエットのゴールに辿りついたときの事へ意識を向ければ、「今は、これを食べてはいけないな」など、「今日は少し、歩こう！」などという行動へと繋がるのです。
３．毎日、ダイエット日記を書こう！
ここでは、マンネリ化を克服するために、ダイエット日記を書いてみましょう！
人、それぞれのやり方がありますが、私が１番おすすめするのが、今日の食べた物や、飲んだ物など全てをリストにしていくやり方です。
そして、その隣に時刻を記入し、そして「なぜ、それを食べたのか？」を明確な気持ちを書いていくのです。
私の場合として（例）
２０１８年１０月３０日
１２：１５分 お昼のランチで外食＆珈琲＆ランチセットのデザート
メニュー：ハンバーグ定食 それを選んだ理由：安かったから、美味しそうだったから、お肉が食べたかったから、デミ
グラスソースの濃いマッタリとした味の物を食べたかったから。なんだかストレスが溜まっ
てたから、やけ食いかなぁ～。 （などです。）
ランチセットでついてきたデザート：ランチセットでついてきたから、お得だし、食べなきゃ勿体ない！
珈琲：眠気覚ましのため。午後の会議に備えるため。気合いを入れるため。
今日のダイエットで出来た事：バスの１駅分歩いたこと。
今日のダイエットで出来なかった事：デザートを食べてしまった。
次回どうすればダイエットが成功できそうか？：デザートを我慢する。
明日出来そうなことは？：またさらに１駅歩く。
ダイエットの成功に向けて今日、自分を褒められる所は？：今日１駅分歩いた事。歩けた事。なんだ簡単な事だった。面倒くさい
と思っていたけど、歩いてみたらなんてことなかった。
ダイエットが成功した暁には（意気込み）：超可愛いワンピースを着て街を歩くぞ！！
ここで肝心なのが、思いつく言葉は、”全て書く”というやり方です。
そして、ここでダイエットについて出来たことと、ダイエットについて出来なかったことを書きます。
例えば、ダイエット出来た事：１駅歩いたこと。
ダイエット出来なかった事：デザートを食べてしまった。
だとしたら、次は、どうすれば良いと思うのか？を書きます。そして私がおすすめしたいのは、「デザートを我慢する」のではなく、「デザートは我慢せずに、質の良いデザートにする」と置き換えるのです。デザートは全てNGとなってしまったら、マンネリ化は克服できずに、挫折へと進むからです。自分に厳しすぎず、少し余裕を持った、ダイエットのペースを作りましょう。
極端なダイエットは、心も身体も壊してしまいます。そして、遅すぎる決断とならないように、日々のコントロールが大事となってきます。 全てはバランスです。自分自身をコントロールし、食事の採り過ぎや、偏り過ぎとならないように、日々、気を付けていけば、ダイエットは自ずと成功します。
まとめ
１．ダイエットがマンネリ化してしまう原因：体重が減らなくなる。身体がエコモードになって痩せない。つまらなくなる。
２．ダイエットのマンネリを克服する為に、ダイエットのゴールを鮮明に明確に思い浮かべる。そしてそれを紙に書き出して、壁に貼る。
３．ダイエット日記をつけることで毎日、ダイエットのゴールへ意識を向ける。