私が実際に「ダイエットで-10㎏痩せた成功するダイエット方法」を今日はお伝えします。私は、昔からスリムな体型でした。だいたい40㎏前後がベスト体重でした。ですが、人生の岐路に立った時があり、その時に過度なストレスで毎日、安いお菓子を食べるようになったのです。あれは本当に大変でした。なぜなら「もっともっと」といつの間にか、「ついつい」が当たり前になり、お菓子を毎日食べるのが習慣化してしまい、お菓子がないと１日の終わりの締めくくりが出来ない状態となってしまったのでした。というのは、今までストレスがあった場合には、「煙草」と「珈琲」がセットになっていたので、甘いお菓子を食べなくても、それなりに体重が維持できていたのでした。煙草をやめて、しばらくの間は、田舎にいたということもあり、ストレスがさほどなかったのでした。ですが、あることをキッカケに都会に移り、ストレス社会の中で、揉まれ働き始めたら「あっという間に食べてストレス発散」というのが「習慣化」してしまったのでした。ですが、今では理想の体重の40㎏程まで減量に成功しました。なので、痩せていた時の食生活と、太ってしまった時の食生活を振り返り、記事にしていきます。
ダイエットで-10㎏痩せた成功するダイエット方法
１．食べ物をガラリと変えた。
当然ですが「太る原因」「肥満の原因」というのは「食べ物」です。食べずに太る人っていますか？それとも、食べずに痩せる人っていますか？この、質問の意味が分かりますか？人間は、「食べないと痩せる」というのがほとんどですよね。更に「食べずに太る」というこの発想は、分かりますか？食べずに太る人はいないってことなんですよね。ということは、「食べた物で太る」というのですから、とても簡単です。「太る食べ物」を辞めて「痩せる食べ物」に変えたのです。
２．仕事をストレスない仕事に変えた。
私にとって、ストレスは敵でした。仕事って、やりたくないことをやっていると「つまらない」ものとなり「刺激」が欲しくなります。そして「刺激のある食べ物」を求め、身体とお金の浪費化してしまっていたのでした。なので、それを含めて、一度、自分を客観的にみつめ、断捨離しました。極力、ストレスのない仕事を選び、それなりに暮らし始めることを選んだのです。
３．自分の好きな事を始める。
自分にとって「人生とは？」「働くとは？」ということが、とても重要だと感じていました。それを踏まえて、常に客観的に物事をみれるようになり、そして自分の好きなことを探し求めたのです。私は、映画や音楽が好きなこと。本が好きなこと。芸術が好きなこと。旅が好きなこと。自然や海が好き。食べ物が好き。などなど・・・今までの自分をもう一度、洗いざらい見直したのです。メリットやデメリットも考慮し、そして「ダイエット＝人生」と繋がっていたことに気付いたのです。なので、日記をつけ、手帳も毎日、書くようになりました。これほど大変で辛いことはなかったですが、やって良かったと胸を張れることです。それほど自分という人間があまり分からなかったのです。
４．自分の好きな人、理想の人とデートし一緒に暮らしているのを空想する。
これは、ちょっとお恥ずかしい話にも繋がるのですが、これほど効果があるものはないです(笑)それくらいおすすめです。もしももう既にシングルではないってかたは、ご自分の好きなアイドルとデートしているのも妄想＆空想してみてください。毎日が面白く楽しいものに変わることでしょう。たとえ妄想でも、目をつぶって妄想するだけで、身体の細胞や筋肉が引き締まって、そのような「誤作動＝誤解」をしてくれ、たとえ勘違いでも身体が引き締まり、姿勢がピンとなるのが感じられると思います。
５．猫背を直す
私は、超がつくほど猫背でした。昔も猫背の姿勢を正す矯正ベルトをしていたくらいです。でもそれだと、いつも常に「支え」が必要となってしまい、本当の意味で「猫背が治る」ことがなかったのです。なのでこれも「意識すること」で、矯正ベルトよりも遥かに猫背が治る方法があります。
６．適度に整体院・マッサージ店へ行く
これは、本当なら毎日行きたいくらいです。というのは、私はパソコンで仕事をするため、余計に猫背になり、筋肉が固まり、そして血流を悪くしてしまうので、尚更、整体院やマッサージ店へ行った方が良い職業なんですね。身体の血流を良くするだけで、内臓も温かくなり、むくみがとれ、痩せ体質へと変化するのです。気持ちが良いので、週に一度は行きたいですね。それと、マッサージをしてくれる人との相性もありますから、自分にとって「この人は相性が良い」と感じた人のみに、マッサージや整体を受けてくださいね。
７．ヨガを始める
これは、昔、私は独学でヨガをしていました。その時は１時間ほど、毎日、朝と夜にヨガをしていました。ただ、呼吸に注目し、夜には、ロウソクを灯したり、アロマを炊いたりとしてました。それだけで、運動もせず血流が良く、身体も温かくなったのを覚えています。このときも痩せていた時期です。仕事が忙しくなってしまうと、優先順位がごちゃごちゃになり、習慣化もすぐになくなってしまったのでした。習慣化するまでは、難しいのですが、また昔の自分に戻るのは、誰でも簡単な事なのです。
８．長いお風呂に入ること
私は、昔、お風呂に長い時間、入っているのが苦痛でした。それほど、お風呂がとくに好きでもなかったのです。今では、お風呂に長めにつかること、浸ることの重要性を知っているので、今はお風呂につかっています。長いお風呂は、汗もたくさんかくので、ダイエットにも効果的なのです。
９．深呼吸をしながら食事をする
呼吸が浅いと、暴飲暴食へと繋がり「過食」の原因となってしまいます。それを防ぐために、食事の前にコップ１杯の白湯を飲み、少しの間、瞑想をし、そして呼吸に注目しながら「食事」をする。会話もせず、ただ「食感」を感じること。そうすることで、自然と深呼吸へと繋がり、更に「噛む」ことが意識され「少量でも満腹」を感じられるようになりました。
10．有酸素運動をする
これはとても簡単です。20分以上、毎日歩くことだけです。最初は、習慣化しない時は、とても難しく感じますが、慣れる＝習慣化すれば、簡単なのです。これも少しずつ実践しました。
11．ラジオ体操をする
これは、本当に簡単です。起きて直ぐにでもやるのが理想ですね。身体を動かし、身体を伸ばし、ヨガよりもとても簡単です。たった５分で出来てしまうダイエット方法が、なんと「ラジオ体操」なのです。このたった５分が１日のダイエットにも繋がるのです。１日の終わりにまたラジオ体操をして寝る。これは立ったままでも出来るので、とても効果的ですよね。たったこれだけ「身体が温かくなること」を体感できます。これ本当、全ての職場でやれば良いのにな～と思いますよ。これほど日本の昔から簡単に出来る健康法ってないと思います。
12．ファッションを変える
私は、痩せていた時というのは、パンプスにスカートなど、ちょっと太った時とは違った服装をしていました。身体を矯正する器具をつけていた時もありましたが、あれも身体の血流を悪くするため、よほどのことがない場合以外は避けた方が無難ですね。そして、私が太ったときの服装というのは、ベルト無。ズボンのみ。靴はスニーカー。「楽できれば良い」という、おばちゃん化した服装でした。なので少し「見られても良い服」に変えました。またパンプスを履き、オシャレを楽しむことになったのです。こうやって自分が体験して分かるのが、妊娠した女性、つまり産後太りって、こういった背景もあるのだな・・・と感じました。なので、これを読んでいる産後太りで悩んでいる人がいたら、妊娠する前の「ファッション」に戻ってみる。徐々にでOKです。これもかなりおすすめです。なぜなら見られているという感覚があると、自然と身体は引き締まってくれるのです。
13．毎日、鏡をみてチェックする
これ、辛い人にとっては辛いかもしれないですが・・・「太った結果」をきちんと見ることで、未来の自分が変わるのです。太った原因が分かれば、太らない工夫が出来るのです。何事も「原因」があり「結果」があります。それを訓練するだけで、ダイエットは簡単に自分の理想体型へと変化します。自分の身体をきちんと見れば「どれだけ自分を粗末にしているのか」が分かります。自分を粗末にした結果が、ダイエットをしなきゃいけない状態となってしまったのです。毎日、チェックをすることで、自分をもう一度、客観的にみて「じゃあ、こうしよう！」という新たな発見ができ、ダイエットを成功させてしまうのです。
14．毎日、日記をつける
毎日、何時にどれだけの量、何を食べたのか？記録する。このやり方を教えてもらっただけで、大分、変化しました。食べたお店、食べた食材、食べた種類など、暴飲暴食なども全て書くのです。そうなった時に「なぜ、暴飲暴食をしたのか？」「なぜ、お菓子を食べたのか？」が明確に分かるようになりました。それで、体重の変化も目に見えるようになり、リバウンド防止できています。
15．糖質制限ダイエットだけに絞ったこと
私は、今までいろんなダイエットをしてきましたが、今のところ継続できているのが「糖質制限ダイエット」です。糖質の量だけ気にするだけで、カロリーは計算しないので、とても楽です。そしてガッツリ糖質制限ダイエットではなく、ゆるやかな「ロカボ」もあるので、興味がある人は、また次回の記事を読んでください。今は少しお値段高めですが、ダイエットを末永くみたら「安い」と思います。町中でも、気軽に糖質制限ダイエット用のお菓子やお店が増え、今ではコンビニやスーパーで、気軽に変えてしまいます。「正しいダイエットを知る」ことでこんなにも変化が出るのです。
まとめ
今日の記事は、いかがでしたか？そんなに難しいことはしてなかったのが、お分かりになりましたか？これは、もう本当に「訓練」です。そして「習慣化する」だけなのです。何も難しいこともないのです。これなら、ハードな運動もせず、お肌もボロボロにならず、健康的にダイエットが出来てしまいます。更に嬉しいことに「たくさん食べてもOK」なのです。これが「糖質制限ダイエット」の素晴らしいところです。なので、気になった方は、また次回の記事をお楽しみください。