ダイエットを始めたら「お菓子は食べちゃいけない」と、我慢していませんか？甘党な人が多いからこそ、ダイエットをスタートしなきゃいけない体型へと変化したのだと思います。私自身も同じだったので、大丈夫ですよ。私は、ストレスも重なってついつ手を出してしまっていたのです。「金欠」も重なっていたのに、それでもお菓子を買うお金は「有った」のです。なので、毎日、スーパーへ行き、お菓子を買い、夏にはアイスばかりを食べていました。100円とかで売られていると、ついつい手が出てしまいますよね？そうなので・・・その金銭的な安さと、目に入ってくる美味しそうな絵がどうにもやめられなくなってしまうのです。なので、今日はその「ついつい」を違うものへ「置き換える」というお話しを記事にしていきますので、最後まで読んでくださいね。
-10㎏痩せた私のダイエット中おやつオススメ10選
SOYJOY
このSOYJOYは、どこでも売っていますよね？コンビニや薬局、スーパーなどに置いてあるので、手軽に食べれる「お菓子・おやつ・間食」となります。今、どこにでもコンビニがあるので、暴飲暴食をしそうになったら「駆け込み寺」のようにして、SOYJOYを口にしてください。私自身、ダイエットをスタートしてから食べてみたのですが、本当にびっくりするくらい美味しかったです。そして歯ごたえもあり、ダイエットで大事な「食感」もありました。早速試したいあなたへ「」
ナッツ類
ナッツは、アーモンドの素焼きとクルミがおすすめです。アーモンドは、ビタミンEの抗酸化作用で老いるのを防止し、鉄分を補給することで貧血も防止してくれます。更にオレイン酸が入っているので血液の流れがサラサラとした不溶性食物繊維なので腸内の環境も整えてくれます。そして、アーモンドには、たんぱく質と食物繊維が含まれており、満腹感を継続する作用があります。プラス血糖値を抑制する作用もあり、空腹時には2～3粒、間食としておやつの変わりに食べることで、次の食事をする時に、血糖値が急に上がるのを防止します。血糖値の上昇を穏やかにすると、体脂肪より食事時で摂った糖分の方を最初に優先してエネルギーにしてしまうと言われている“インシュリン”の過剰な分泌が抑制されるのです。そして体脂肪をエネルギーとして消費されやすくする働きがあります。
アーモンドを食べる時は「素焼き」「無塩」を選ぶ
ダイエット目的の場合は、油で揚げずに“素焼き”で焼かれた“無塩”のアーモンドを食べるのが重要です。油と塩は、血糖値の上昇には結びつきませんが、余計なカロリーと塩分（天然塩でないもの）を摂取しない方がダイエットには期待が出来ます
豆腐
豆腐には「大豆サポニン」というものが含まれていて満腹中枢を刺激してくれる働きがあるのです。なので食欲を抑制してくれる働きがあると言われています。また豆腐は質の良いタンパク質を豊富に含んでいるので、ダイエット中に不足してしまうタンパク質を補給でき、更に美容と健康にも効果が期待できてしまうです。そんな低カロリーのヘルシーな豆腐を、おやつ変わりに食べることで、暴飲暴食まで防いでくれちゃいますね。お腹が空いた小腹が空いたときや、夜食、間食したいと思ったときなどは、とてもオススメな食べ物です。実際に私は、大きな豆腐に納豆をかけてまるで見た目はごはんのようにして食べてました。夜の小腹が空いたときは、断然おすすめです。
たまご
たまごは、実は｢完全栄養食品｣と言われているのです。なぜなら栄養価がとても高く、食物繊維とビタミンC以外の栄養素が全て入っているのです。またダイエット中なら気になるカロリーはとても低く、1個（60g）約90kcal程度。意外にヘルシーだけど、糖質制限ダイエットやロカボをしている人にとっては、カロリーを気にしなくて良いので、何個でも食べられちゃいます。更に、たんぱく質は、私たち人間の身体にとって大事な皮膚や筋肉と髪の毛などを作り出す元となっているのです。基礎代謝を上げたい人や美容の為には不可欠な栄養素なのです。基礎代謝が上昇することで、脂肪を滞ることなく、太りにくい体質作りが出来てしますのと同時に、リバウンドを防いでくれる実はとても優れものな卵なのです。ただ「卵の摂りすぎは良くない」という人もいますが、逆に「卵は全然食べてOK」と言う人もいます。賛否両論なので、自分の体感として食べるのがオススメです。更に卵は「アンチエイジング」にも効果を現すと言われています。私は「卵を何個でも食べて良い」と聞いただけで、嬉しかったのを覚えています。なので１日に５個くらい食べてダイエットに励みました。
じゃがいも
じゃがいもの成分
カリウム 身体の中の老廃物や不必要な塩分をデトックスする働きがあります。要らない老廃物や塩分が溜まることによって、むくみが生じてしまうのを防いでくれるのです。そしてその滞った老廃物を除去してくれるので、むくみの手助けもしてくれるのです。
ビタミン類 B1,B2,B6,ナイアシン、葉酸、パトテン酸、ビタミンCなどのビタミンが豊富に入っている。そして新陳代謝を向上させサポートする働きがある。
食物繊維
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がバランス良く含まれているのがじゃがいも。腸内の環境のバランスをとってくれて、コレステロールを低下させる働きがある。血糖値が上がるのも穏やかにするに働きや効果がある。腸内の活動を活発にしてくれるおかげで排便をもよおす作用や効果が期待できる。
クロロゲン酸
ポリフェノールの１つのクロロゲン酸。抗酸化作用があり血糖値が上がるのを抑制し、身体の中に脂肪を蓄積しにくい働きがある。更にアンチエイジングの効果も期待でき、メタボを予防し、太りにくい身体を造るサポートまでしてくれます。
ただし、じゃがいもは「糖分」が多目のため「糖質制限ダイエット」をしている人は、小さめのじゃがいもを選んだ方が無難です。なので私は、極小のじゃがいもを買いちまちま食べてました。そして味付けは勿論「天然塩」のみです。適度に空腹を抑えられ何気にお腹いっぱいになります。
さつまいも
ビタミンCとカルシウムが豊富で、じゃがいも同様の栄養価が高いイモ類に入ります。糖分もカロリーも高いため、夜遅くに食べるのは控えた方が良いです。昼間の活動する時間帯がおすすめです。カロリー低めであり、血糖値の上昇も上がりにくく、太りにくいと言われています。なぜなら、さつまいもを摂取することで、ブドウ糖の吸収が緩和され、そのカロリーはエネルギーとして消費されるのです。その結果、脂肪がつきにくくなるのです。
糖質オフのチョコレート
私がスーパーなどに行く度に「糖質」の部分をよく見るようになったのですが、カカオの純度が高いほど、「糖質」が少ないです。なので安心して食べれる「チョコレート」になります。カカオは、アンチエイジングにも効果的と言われているので、美容や健康に対して意識が高い女性や有名人・海外セレブは、密かに食べているものとされています。そんなチョコ好きな人にはこちら「」
チーズ
チーズは何気に栄養価が高くカロリーが高いイメージがありましたが、「糖質的」にみると、なんと糖質はかなり低いのです。なのでおやつや間食にはもってこいとなります。チーズも「摂りすぎはダメ」と言う人もいれば、「全然たくさん食べてもOK」という人もいます。賛否両論なので、この記事を読んでいるあなたが決めれば良いことなのです。私は普通に「やったー！食べれるなんて嬉しい！幸せ♪」と思いたくさん食べました(笑)ですが、食べ過ぎるとチーズは金銭的に高いので・・・お財布が痛くならない程度に糖質制限ダイエットで励んでください。
ローソンシリーズ
今現在、私の中でローソンが好きになった理由の１番の原因です。ローソンには「糖質制限ダイエット用」のお菓子やパンなどが豊富に売っています。以前、ふすまパンを買って食べてみたのですが、美味しくなくて遠ざかっていました。ですが、糖質制限ダイエットを始めてからなんとローソンシリーズのパンがとても美味しく感じたのです。なので、コンビニの中では１位２位を争うくらい私の中では、お気に入りのコンビニです。
低糖質専門店のパン
世の中には、探せば何でもあるのだということを知りました。というのは、私は「パン好き」「甘い物大好き」「デザート大好き」という人間です。そんなんだから、ブクブクと太ったのですが・・・それでも「ダイエットをしなきゃ・・・」となった時、「糖質制限ダイエットが簡単で運動もせず痩せられる」と、直感で感じ、教えてもらった人や本も読みあさって、そしてネットで調べまくったのがこのお店「」なんと！低糖質専門店があったのです！感激ですよね？私は感激でした。近くのパン屋さんを通る度に「なんで、糖質制限ダイエット用のパンはないのだろう・・・」と不思議に思ってました。そして見つけて早速買って食べましたが・・・「めちゃめちゃ美味しかった」です。なので、糖質制限ダイエットをしている人だけじゃなく、普通のダイエットをしている人にもオススメのパンになります。
ダイエット専用のお菓子
さらにこちらも同じようにネットで見つけた、めちゃめちゃ面白いお菓子・・・「こんなのがあったんだ！」という衝撃的でした。早速こちらも買って食べてみました。「美味しい」これだけです。「ダイエットをしてても、こんなにお菓子やスナックを食べても良いんだ～」と嬉しくなり、感無量でした（笑）糖質も少なく、糖質制限ダイエットの人だけじゃなく、こちらも普通のダイエットをしている人にもオススメなお菓子になります。
まとめ
今日の記事はいかがでしたか？ダイエット中でもこんなに食べれるおやつやお菓子があったなんて、びっくりですよね？そして、何よりも「嬉しい」ですよね？ダイエット中は「おやつや間食はNG」と誤解している人が多いですが、賢くおやつを食べれば大丈夫だと安心できましたか？今現在もまだ「カロリー」を気にしているダイエットを「推奨」している人もいますが、お医者さんが本を出しているように「こちら」、このように「糖質制限ダイエット」なら、「カロリー」を気にせず「糖質」だけを気にしてダイエットを実践すれば良いのです。そんな中でもたくさんおやつや間食の知識を正しく取り入れて、正しいダイエットをして、食べてダイエットを成功させましょう。今日もあなたのダイエットを応援しています！